Cel masa, obecnie waże 63kg, 173cm wzrostu. Udało mi się ułozyć taka przykładową diete, i prosiłbym o jej ocene, co poprawić. Zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora po treningu to ~3170 kcal (aby utrzymac wagę) a tutaj wyszło 2949 więc jest sporo za mało ale nie rozumiem jak mam to zrobić inaczej, B/W/T dałem mniej więcej tak jak radzicie innym na forum. Wyszło mi dokładnie odpowiednio 2,53/6,01/1,44 na kg masy ciała. Ile powinienem spożywać kcal aby przymasować, i co zwiększyć aby się zgadzało?
...
Napisał(a)
Witam.
Cel masa, obecnie waże 63kg, 173cm wzrostu. Udało mi się ułozyć taka przykładową diete, i prosiłbym o jej ocene, co poprawić. Zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora po treningu to ~3170 kcal (aby utrzymac wagę) a tutaj wyszło 2949 więc jest sporo za mało ale nie rozumiem jak mam to zrobić inaczej, B/W/T dałem mniej więcej tak jak radzicie innym na forum. Wyszło mi dokładnie odpowiednio 2,53/6,01/1,44 na kg masy ciała. Ile powinienem spożywać kcal aby przymasować, i co zwiększyć aby się zgadzało?
Cel masa, obecnie waże 63kg, 173cm wzrostu. Udało mi się ułozyć taka przykładową diete, i prosiłbym o jej ocene, co poprawić. Zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora po treningu to ~3170 kcal (aby utrzymac wagę) a tutaj wyszło 2949 więc jest sporo za mało ale nie rozumiem jak mam to zrobić inaczej, B/W/T dałem mniej więcej tak jak radzicie innym na forum. Wyszło mi dokładnie odpowiednio 2,53/6,01/1,44 na kg masy ciała. Ile powinienem spożywać kcal aby przymasować, i co zwiększyć aby się zgadzało?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tłusta ryba po treningu to zły pomysł zamięń na chude mięso
do śniadania dodał bym jakieś białko np jaja
wtedy ryba do 2 posiłku możne iść albo na noc a do 2 ser/mieso
Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2013-06-01 21:01:15
do śniadania dodał bym jakieś białko np jaja
wtedy ryba do 2 posiłku możne iść albo na noc a do 2 ser/mieso
Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2013-06-01 21:01:15
...
Napisał(a)
Tłusta ryba po treningu jest ok. Nie ma potrzeby wykluczac tłuszczu z potreningowego.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Więc te 2 jajka z drugiego śniadania dałbym do 1 posiłku, natomiast banana do 2 śniadania. 2 Śniadanie będzie na uczelni, więc wolałbym żeby nie było tam makreli ;x. Tylko, że teraz 2 śniadanie bedzie składało się z chleba i banana ;D troche nie ciekawie. Co mogę dać do 2 śniadania? w sumie chętnie bym zastąpił ten chleb czyms innym.
PS. Czy tyle kalorii będzie ok przy mojej masie 63kg? Dopiero zaczne przygodę z siłownią i chciałbym rosnąć ale się nie zalać ;)
Zmieniony przez - kuba134 w dniu 2013-06-01 22:38:09
PS. Czy tyle kalorii będzie ok przy mojej masie 63kg? Dopiero zaczne przygodę z siłownią i chciałbym rosnąć ale się nie zalać ;)
Zmieniony przez - kuba134 w dniu 2013-06-01 22:38:09
Polecane artykuły