Serferoo11
Witam. Można prosić o jakieś sugestie?
waga: 93 kg, wzrost 193 cm.
Miałem przerwę 5 miesięczną od treningów i diety ale zaczynam od poniedziałku. A wyglądać to będzie mniej więcej tak:
8-00 pobudka i bieganie. Rozgrzewka z 10 min i bieg zasadniczy około 6-8 km w 40-60 min.(poniedziałek, środa, sobota).
9-00 śniadanko czyli płatki owsiane z garścią rodzynków.
12-00 garść migdałów i pestek dyni. Kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z serem, szynką i jakimś warzywkiem.
15-16 ryż, pierś z kurczaka (postaram się aby była gotowana a w najgorszym przypadku pieczona).
18-30 trening boksu. Przed treningiem kreatyna i bcaa
20-00 Banan po treningu w drodze do domu
21-00 jajecznica z 6 białek i 4 żółtek z pomidorem.
Mogę prosić o jakieś zamieniki bądź sugestie? Bo to było by monotonne tak co dzień jeść.
waga: 93 kg, wzrost 193 cm.
Miałem przerwę 5 miesięczną od treningów i diety ale zaczynam od poniedziałku. A wyglądać to będzie mniej więcej tak:
8-00 pobudka i bieganie. Rozgrzewka z 10 min i bieg zasadniczy około 6-8 km w 40-60 min.(poniedziałek, środa, sobota).
9-00 śniadanko czyli płatki owsiane z garścią rodzynków.
12-00 garść migdałów i pestek dyni. Kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z serem, szynką i jakimś warzywkiem.
15-16 ryż, pierś z kurczaka (postaram się aby była gotowana a w najgorszym przypadku pieczona).
18-30 trening boksu. Przed treningiem kreatyna i bcaa
20-00 Banan po treningu w drodze do domu
21-00 jajecznica z 6 białek i 4 żółtek z pomidorem.
Mogę prosić o jakieś zamieniki bądź sugestie? Bo to było by monotonne tak co dzień jeść.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
faftaq
