Waga: 87 kg
Cel: masa
I POSIŁEK:
- omlet z 50 g mąki żytnej razowej typ 2000, 30 g płatków owsianych, 4 jajek; 250 ml jogurtu naturalnego, 10 g świeżo zmielonego siemienia lnianego, banan, zielona herbata, 1 kapsułka Olimp Vita-min plus, 1 kapsułka Olimp Gold Omega 3
II POSIŁEK:
- kawa z mlekiem, 10 g orzechów włoskich, pomarańcza
III POSIŁEK:
- dwie kromki chleba razowego, 100 g karkówki pieczonej, łyżeczka musztardy, sałata, ogórek, zielona herbata
IV POSIŁEK (przedtreningowy):
- 130 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka, papryka, cukinia, pomidor, cebula, marchewka
V POSIŁEK (potreningowy):
- shake z 50 g rozgotowanego ryżu, 150 ml mleka, łyżeczki miodu gryczanego i 20 g WPC
VI POSIŁEK:
- 70 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, papryka, cukinia, pomidor, cebula, marchewka
VII POSIŁEK:
- 250 g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy lub 250 g makreli wędzonej
B: 222 g
W: 310 g
T: 94 g
Do bilansu nie wliczałem owoców, co tutaj jeszcze można dodać? Coś mało węgli, czy na początek będzie ok? Lepiej zacząć od tej ilości i potem stopniowo doładowywać? Nie wiem, czy dam radę tyle zjeść, ale ostatnio potrzebuję więcej :D Nigdy nie robiłem masy, wcześniej udało mi się zredukować jakieś 30 kg. Co sądzicie?