bieganie na dystans , suplementy . Prosze o pomoc

Witam . Mam 16 lat , waga 56kg i 180cm wzrostu . Od jakiegoś czasu około 2 tygodni zacząłem biegać w miare regularnie na dystanse około od 5km do 13km . Wcześniej jeździłem na zawody i zajmowałem sporadycznie jakies miejsca na podium . Chciałbym prosić Was o pomoc . Chciałbym zwiększyć siłę nóg i wytrzymałości . Czyli ogólnie mowiac poprawic swoje osiągi . Dzisiaj kupiłem Kreatyne "Olimp Mega Cap" narazie kupiłem 30 kapsułek żeby zobaczyć jak mój organizm zareaguje . Ale nie wiem czy to był dobry wybór bo nie ma kto mi dobrze doradzić . Prosze o dużą wyrozumiałość . Co moge zacząć zarzywać by jak wcześniej mówiłem zwiększyć osiągi .

Takiej małej ilości kreatyny nawet nie poczujesz , ona nie działa odrazu.
Co do supli to aby było tanio daj beta alanine 4-5g dziennie i do tego izotniki w trakcie biegu np. iso active

a jakbym brał kreatyne , carbo i izotoniki takie jak to > http://www.decathlon.pl/iso-pomaracza-2kg-a-id_8273067.html. Dobrze by było ? albo kreatyne i izotoniki ?

Jak chcesz izotonik to carbo już odpuść , kreatyna teoretycznie może być ale przy takim stażu wstrzymaj sie jeszcze