Wielki problem .

Witam .

Piszę do was z konkretną sprawą , chciałbym zrzucić z 5-6 kg przy czym się trochę wyrzeźbić . Jakiś czas temu układałem sobie sam dietę i nie będzie to problem tylko zapomniałem jakie proporcje mają być przykładane do tego na kalkulatorze obliczyłem sobie kilka rzeczy .
waga : 85 kg
wzrost : 183 cm
typ budowy : mezomorfik
Zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 2009.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3465.71
Węglowodany 55% 1906.14kcal = 476.54gram
Białko 15%% 519.86kcal = 129.97gram
Tluszcz 30% 1039.71kcal = 115.52gram

Niby wszystko obliczyło ale nie chciałbym utrzymywać tej wagi tylko zrzucić tak jak napisałem wcześniej . Prosiłbym o informacje dotyczące zrzucenia wagi . Konkretnie ile powinienem jeść białka dziennie węgli i tłuszczu . Z góry dziękuje za odpowiedz i proszę o wyrozumiałość w razie powtarzania .

nikt ci nie napisze co masz zrobic bo kazdy jest inny

moge ci tylko napisac co dziala na mnie, ja ponizej 4g wegli na kilo zchodze w dol oczywiscie obcinam stopniowo docelowo na redukcji mam ok 2,5-3g wegli na kilo, 3do 4 g białka i 0,2 do 0,5g tłuszczy, pamietaj ze musisz sam wyczuc swoj organizm

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zapotrzebowanie liczymy w ten sposób.