Low carb do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 189
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tenis 2h, 3x siłownia 1h
Odżywianie : low carb
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : tenis, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, witaminy i minerały
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest faktyczna potrzeba to się zastanowię
Stosowane wcześniej diety : zdrowe produkty bez liczenia bilansu


W diecie urozmaicam rodzaje mięsa, na śniadanie wymiennie z rybami jajecznica, jem warzywa. Pieczywo piekę sam z mąk razowych, więc wiem co w nim siedzi i uważam za zdrowsze niż kupne produkty. Wędliny wybieram chude, dobrej jakości, ponadto obgotowuję w przyprawach. Poszedłem na kilka kompromisów typu ziemniaki, bo po prostu je lubię, a w małych ilościach chyba nie są takie straszne?

W dni bez poszczególnych treningów, w posiłkach które normalnie są potreningowymi ograniczam węgle, co obniża ilość kcal. Mogę tak robić, czy brakujące kcal zastępować tłuszczami?

Przy treningu tenisa 6x w tygodniu niekoniecznie decydowałbym się na low carb, a raczej na dietę z wyższą ilością węgli.

Z powodu zbyt dużego braku energii czy braku efektów przy low carb i takim treningu? Abstrah**ąc od tenisa, taka dieta jako low carb może byc?

tak powiedzmy z braku energii. mi się strasznie nie podoba, a tenisa w tej kwestii na bok odstawić się nie da .

Lepiej?

olej rzepakowy wywal, tak samo wędlinę, pasterek do smaku ok, ale nie 150g. Ser tylko z pewnego źródła. Ziemniaki staraj łączyć się raczej z chudym mięsem. Jak ryba na śniadanie Cię nie muli i zmieniasz ją na świeżą - częściej jadasz niż wędzoną, a także urozmaicasz całość, to może być.

Dzięki za pomoc. :)

Kilka modyfikacji według wskazówek Konia (olej, chabanina, wędzona ryba out), węgle ustawiłem sobie tak, żeby dawac radę na treningach, ale czuc głód przed większością posiłków. Jak to teraz wygląda?

Taka ilośc masła (82% tłuszczu) nie zrobi mi krzywdy? Mieszam roztopione masło z przyprawami i w nim marynuję mięsa, stąd się go tyle wzięło. Wyczytałem, że tłuszcz zwierzęcy najlepszy do obróbki termicznej, a masło ma więcej witamin od smalcu, stąd taki wybór.

Na tenisie piję BCAA. Uwzględniac je w diecie?




Zmieniony przez - koza w dniu 2013-06-09 19:34:17

Rzuci ktoś okiem?

Od 2 tygodni waga i widok w lustrze się nie zmienia, więc obciąłem trochę kcal. Wrzucam nowy zrzut, tym razem z uwzględnieniem warzyw. Posiłek 2 po tenisie, a 4 po siłowni. Mogę się tak odżywiać?

Zrobiłem sobie zdjęcia miesiąc temu i teraz. No i niestety 0 progresu. Nic nie przybyło, nic nie ubyło, waga i obwody również stoją w miejscu. Zamiast mordować się warzywami mogłem zajadać się ciastami i pizzą i efekt byłby dokładnie taki sam (przy mojej aktywności nic nie tyję, chociaż miewałem okresy jedzenia nieprawdopodobnego syfu). No ale dam tej całej diecie jeszcze miesiąc czasu. Co mogę zrobić, zmienić żeby ruszyło?




Zmieniony przez - koza w dniu 2013-06-28 21:38:18




Zmieniony przez - koza w dniu 2013-06-28 21:39:17