Push Pull Legs - 3 dni z motywem 5x5

Poniedziałek
Pull.
1) mc 5x5
2) drązek 3x8-6
3) wiosło 3x10-8
4) podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x17-15
5) uginanie sztangą stojąc 3x10-8
= brzuch dół 12-12-12 =

Środa
Push.
1) wycikanie leżąc 5x5
2) poręcze 3x8-6
3) hantle skos 3x10-8
4) wyciskanie stojąc 3x12-10
5) francuskie czachołamacze 3x10-8
= brzuch góra 12-12-12 =

Środa
Legs.
1) przysiady 5x5
2) wykroki 3x8-6
3) prostowanie siedz. 3x10-8
4) żuraw 3x8-6
5) uginanie leżąc 3x10-8
= wspięcia łydki 20-20-20 =


Zmieniony przez - kermitrzy w dniu 2013-06-02 11:26:03

Wg mnie spoko, tylko poręcze typowo na klatę rób.

Nic tu specjalnego wykonanie w bazowych ćwiczeniach 5x5 .

Jednak patrząc na twoje wyniki popracowałbym na twoim miejscu na FBW .