Dieta na mase

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dravero

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3852

Witam prosze o ocene diety i jakies rady co zmienic.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Ok
2. Ok
3. Dodaj źródło białka, np. pierś/ryba
4. Ok
5. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, ok
6. Ok

Białko daj do 150-160g, węgli trochę zamień na tłuszcze bo masz prawie 8g/kg, mogłoby Cię zalać, no chyba że chcesz zobaczyć jak będzie szło.

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 13:48:33

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dravero

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3852

Współczynnik BMR 1734.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.56
Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram
Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram
Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Daj 3200kcal na początek i zobacz jak będzie szło, popraw dietę.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dravero

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3852

Cieżko, żeby mnie zalało jestem ekto i często miałem tyle ww i nie zalewalo.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zmniejsz białko do 150-160g i możesz spokojnie tak jeść, obserwuj swój organizm, jak będzie zalewało to tnij węgle i podbij tłuszczami.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...