Siłownia marbo

hehe nie śpisz w nocy? ;D

Jakoś po pracy nie chciało sie jednak rano do szkoły tylko 3 h snu. Za to dzisiaj odpłynąłem nie wiem kiedy w dzien :)

Sam jestem w trakcie rozmyslan nad skompletowaniem laweczki, sztangi, obciazen. Osobiscie sklaniam sie do osobnych stojakow o duzym zakresie regulacji, bez assekuracji (mozna wykorzystac je na przysiad, bic, etc), co do sztangi, to wchodzi tylko w rachube gryf olimpijski z obciazeniami oraz gryf lamany na bica. Ten co cwiczyl na gryfie olimpijskim wie ze obracajace ciezary wplywaja na chwyt przy podrywaniu), co do obciazen to najlepiej byloby zdobyc takie jakie uzywaja ciezarowcy ale cena zaporowa , weic pozostaje marbo. Laweczka - najwazniejsze aby byla stabilna, sklaniam sie do MS-L001 (marbo) - skos dodatni i ujemny. Skos ujemny ma swoje limity wynikajace z praw fizyki i lepiej wtedy wykorzystac inne cwiczenia niz stosowac jakies wynalazki pod kolana. Tym bardziej przy wyciskaniu nogi powinny byc na zewnatrz a nie wdluz lawki jak w trumnie.

gregory13

nie wiem dlaczego niektorzy mowia ze jak przysiady czy robienie barkow to juz stojaki oddzielne.

Chyba źle zrozumiałeś. Chodzi o stojaki oddzielne ale od ławki, a nie od siebie wzajemnie. Stojaki połączone ze sobą np. takie jak Marbo MS-S004, które pokazałeś w linku w niczym nie przeszkadzają przy robieniu przysiadów czy barków. Są za to bardziej stabilne od tych stojących osobno.

gregory13

dodam, ze moge wybrac rozstaw stojakow 120 cm przy 184 cm sztandze i wtedy bede mogl chwycic jak chce wiec w czym stojaki laczone sa gorsze od luznych w tym przypadku?

W tym, że przy gryfie 180 cm i stojaku o rozstawie 120 zostanie ci 2-3 cm z każdej strony gryfu, by wcisnąć sztangę na stojak. Stojaki stojące solo ustawiasz jak chcesz. Idealny rozstaw do gryfu 180 to 115 cm. Niestety Marbo w stojaku MS-S004 go nie proponuje.
Normalnie nie ma z tym problemu, by odłożyć sztangę. Problem może się pojawić przy awaryjnym odkładaniu sztangi z ciężarem na stojak. Nie zawsze starcza sił na precyzję.

pawel_p

Skos ujemny ma swoje limity wynikajace z praw fizyki i lepiej wtedy wykorzystac inne cwiczenia niz stosowac jakies wynalazki pod kolana. Tym bardziej przy wyciskaniu nogi powinny byc na zewnatrz a nie wdluz lawki jak w trumnie.

Chętnie zobaczę fotkę, na której robisz skos ujemny z solidnie obciążoną sztangą trzymając nogi z boku ławki...


Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2013-06-07 10:00:04

wszystko zalezy od skosu, wg klasycznych lawek ujemny nie jest wiekszy niz -20 stopni wiec lepiej juz robic popki rzymskie na poreczach z obciazeniem w nogach.
A tutaj wyciskanie
http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-klatki-sztanga-w-skosie-dolnym

Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-06-07 11:02:06

pawel_p

A tutaj wyciskanie
http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-klatki-sztanga-w-skosie-dolnym

Pomijając symboliczny (bo na potrzeby pokazu)ciężar ćwiczącego... czy zwróciłeś uwagę co mówi głos w tle?
"Ważne jest również ZABLOKOWANIE kończyn dolnych, co jest szczególnie istotne podczas ćwiczeń indywidualnych bez osoby asekurującej."
To tyle...

zwracam honor, faktycznie, ciekawe ale nigdy nie zdazylo mi sie cwiczyc na ujemnym skosie. Zaciagalem jezyka na ten temat i okazuje sie ze wielu tego cwiczenie nie wykonuje. Wszyscy wola cwiczyc na skosie dodatnim (gorna czesc klaty)