Ocena planu na mase i siłe.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jeszcze nie mam takich rzeczy :D
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 183
Staż treningowy:pół roku.
Obwód pasa 77
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka,tenis codziennie gram przynajmniej godzinę albo i lepie.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,kosz,tenis
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak od jutra zaczynam z deką,teściem i mietkiem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: różnie bywa ale spokojnie mogę wydać 300-400 zł
Cel/problem/opis: Przybranie masy, problem od początku ćwiczeń nie przytyłem parę lat temu waga zatrzymała się w takim miejscu i nie idzie do góry;/

a gdzie ten plan

Heheh niestety tak mam przy niedzieli :D
Poniedziałek.
Klatka
Klatka płasko 3 serie 12x12xmax
Klatka skos dolny 3 serie 12x10x10
Klatka skos górny 3 serie 12x10x10
Biceps
Łamanym 4 serie 12x10x8x8
Hantlami stojąc 4 serie 12x10x8x8
Hantlami siedząc 4 serie 12x10x8x8
Wtorek.
Plecy
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 serie 12x10x10
Unoszenie sztangielki jednorącz 4 serie 12x10x10
Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 12x10x10
Środa.
Barki
Wyciskanie sztangi do góry siedząc 4 serie 12x10x10x8
Unoszenie sztangielki na prostych ramionach 4 serie 12x10x10x8
Unoszenia ramienia w bok 4 serie 12x10x10x8
Czwartek
Triceps
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie 12x10x10
Uginanie ramion w leżeniu na ławce 4 serie 12x10x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie 12x10x10
Przedramię.
Ćwiczenie z sznurkiem 3 serie do góry i na dół 1 serie.
Uginanie nadgarstków z sztangą 3 serie max. powtórzeń.
Nogi.
Przysiady 4 serię 12x10x10
Piątek.
Klatka 3 serię 12x10x10 na skosie,dolnym,górnym
Biceps 3 serię 12x10x10 takie same ćwiczenia jak w poniedziałek.
Kaptury sztruksy z sztangą 4 serię max powtórzeń.

piatek nie porzebny juz z tymi cwiczeniami , na nogi to chyba tylko to na rozgrzewke robisz ?? na plecy podciaganie , martwy ciag by sie przydał , triceps i biceps daj po 3 cwiczenia

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 18:45:55

nogi mam dobrze wyćwiczone codzienni gram w kosza i nawalam wsady więc to też jest dobry trening :)

nie

Na plecy daj wiosło ,mc i podciąganie

oczywiscie na triceps i biceps miało być po 3 serie

ale to nie znaczy, że nóg masz nie ćwiczyć

no dobra to dorzucę jeszcze z dwa ćwiczenia na nogi ? Jeszcze jakieś rady ?.

na triceps na koniec jako 3 daj pompki