dziwny plan do oceny .

Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy.
Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli )
1
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10
Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10
2
Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 12/10
3
Uginanie przedramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) 10/8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/10
4
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10
Uginanie ramion na wyciagu dolnym 12/10

Sroda - Barki/Nogi

Wyciskanie sztangi na suwnicy zza pleców siedąc 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed klatki piersiowej siedząc ( wąski chwyt ) 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia stojąc 12/10/8
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/8
Kaptury (3 serie -max. powtórzen.

Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8
i tutaj mam problem z nazwaniem cwiczeń , nigdy nierobiłem nóg na wolnych cięzarach . Jedynie na maszynach angazujących dwugłowe/czworogłowe a takze łydki . Łącznie wychodzilo 12 seri na nogi. Przy okazji jak juz jesteśmy w tym temacie mam do was prośbe o rozpisaniu kilku cwiczen na wolnych cięzarach nie trudnych technicznie które mógłbym stosowac.

Klata/Plecy
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 12/10/8/8
Hantel za głowe 15/12/10

Ściąganie drązka wyciagu górnego do karku 12/10/8
Sciąganie drązka wyciagu gornego do klatki (nachwytem ) 12/10/8
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12/10/8
Wiosłowanie sztangą na suwnicy podchwytem 12/10/8

Dołączam w inne dni nietreningowe brzuch a takze okazyjnie przedramiona.


Gdzie licze na waszą pomoc ? Napewno nogi , ale tez ogolna poprawa planu ( jeśli wogole nie jest cały do kosza )
Niechciałbym rozdzielac bicepsa/tricepsa bo bardzo dobrze na mnie działają te serie łączone. Ale chetnie usłysze inne propozycje bo niejestem pewien czy klata/plecy to dobry pomysł ( Pije porcje carbo midzy tymi partiami ) .

z góry Dzięki Pozdrawiam

Wg mnie plan do kosza, nie ma co poprawiać. Najlepszy dla Ciebie będzie plan full body na samych podstawach.

szczerze mówiąc wolałbym zostac przy cos ala split . Chyba ze podasz mi konkretne argumenty.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.