Dieta na masę - OCENA

Witam!
Wiek: 18, Waga: 75kg, Wzrost: 178cm, Cel: Masa. Proszę o ocenę diety. Warzyw nie uwzględniałem w diecie, ponieważ nie zawierają kalorii, dlatego ich nie wpisywałem, ale będę dodawał do posiłków.

oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  wydaje mi się że za dużo białka jak na początek

obetnij białka dodaj troche do tłuszczy i zmniejsz węgle . Może być za dużo na początek . Ja bym wywalił carbonox.

Licząc tylko białko zwierzęce proporcja jest OK :) Zapotrzebowanie liczyłem na samym początku, także nie ma potrzeby ponownego liczenia. Proszę o ocenę bardziej doświadczonych ludzi z odżywianiem :)

Wypowie się jakiś ekspert w tej dziedzinie? :D

dodaj wszędzie warzyw, zamiast tego carbo, ktore sugeruje kompletnie wyrzucić, bo nie dostarcza nic odzywczego, wrzuć chociażby owoce, bo ich nie masz. Urozmaicaj diete we wszystkie miesa, dodaj ryby, zwlaszcza tłuste bo dieta jest deficytowa w omega-3. ryb w sosach z puszki nie jedz- stawiaj na świeze, czasem wędzone. nabiał lepszy półtłusty

O warzywach już pisałem :P Niestety, ryb nie przełknę, dlatego jest makrela w sosie pomidorowym. A co do nabiału, dlaczego lepiej zamienić na półtłusty? :P

bo jest mniej przetworzony

poza tym nie ma się co tłuszczu bać :) on tez jest bardzo ważny .

pborek

bo jest mniej przetworzony

bzdura. chudy, tłusty czy półtłusty jest przetwarzany dokładnie tak samo. proces taki polega na wyodrębnianiu fazy wodnej od tłuszczowej, po czym w kolejnym etapie fazę wodną dodaje sie do mlecznego tłuszczu w takim procencie aby otrzymac owy produkt chudy, poltlusty czy tłusty

zaleca sie nieodtłuszczane nabiały, celem posiadania tłuszczu, w którym przykladowo wchłanianie są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

A co z dietą? :D Posiłki ok? Bo niektórzy twierdzą, że za dużo tłuszczów jest w diecie :P