redukcyjna dieta na endomorfika

Witam

Chcąc uwydatnić mięśnie i zrzucić parę kilo na lato postanowiłem rozpisać sobie dietę. (pierwszaw zyciu

Początkowo spadało mi waga ok 1 kg/ tygodniowo
Po ok 3 tygodniach waga zatrzymała się w miejscu

moja waga : 83 kg (z rana)
wzrost : 181 cm
Wiek : 29 lat
ćwiczę 3-4 razy w tygodniu + aeroby 3-4 razy w tygodniu po treningu siłowym (bieg z predkosćią 7,5 k/h




Zmieniony przez - junn w dniu 2013-06-02 18:59:40

Zmieniony przez - junn w dniu 2013-06-02 19:00:32

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo mało tych kcal masz w tej diecie
ogólnie kiepska ta dieta

z licznika wychodzi tyle : Współczynnik BMR 1917.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2636.65
Węglowodany 55% 1450.16kcal = 362.54gram
Białko 15%% 395.5kcal = 98.88gram
Tluszcz 30% 791kcal = 87.89gram

Co mogłbym dodać do diety żeby w prosty sposób dobić ok 500 kalorii nie zapychając się bardziej ??