drozd21
Witam wszystkich , nazywam się Tomek . Mam 16 lat , mój wzrost to 172 cm a waga 60 kg. Szukam wszelkich porad dotyczących treningu który pomoże mi zbudować dobrą sylwetkę . Mój staż treningowy to jakieś pół roku , początkowo zacząłem ćwiczyć hantlami 5kg, później a6w ale dotrwałęm do 20 dnia. Na dziś dzień z kolei skończyłem 37 dzień i jestem bliski końca, efekty są takie jak sie spodziewałem to znaczy niewielkie zarysy mięśni. Niechce właśnie tego zmarnować , mówi się że początki bywają najtrudniejsze a skoro one juz za mną to chce to kontynuować. Po za tym bardzo lubie tak ćwiczyć , dużo przyjemności daje mi męczenie się podczas ćwiczeń gdyż wmawiam sobie że wtedy wszystko się wzmacnia. Zrozumiałem jednak ( a przynajmniej tak mi się wydaje ) że mięśnie brzucha też potrzebują odpoczynku którego nie dostarczałem i nie dostarczam podczas a6w. Ćwicze także na Hantem 10kg, Na dziś dzień mam tak ułożone ćwiczenia :
1.Ręka oparta na udzie , 9 serii na kazdą ręke po 30 powtórzeń
2. Na stojąca ale nie unosze do góry , tylko tak jak w poprzednim ćwiczeniu : 4serie na każdą ręke po 30 powtórzeń
3. Siedząc unosze do gór : 4 serie po 10 powtórzeń
Serie drugiego i trzeciego ćwiczenia zwiększam o 1 co tydzień , pierwsze ćwiczenie idzie jako rozgrzewka.
Cwiczenia wszystkie robie dokładnie i starannie, tak abym cały czas odczuwam ciężar
Moja prośba do zaawansowanych tutaj forumowiczów to to aby pomogli mi zbudować dobrą sylwetkę , ułożyć dokładny plan . Do dyspozycji mam hantel 10 kg oraz mate do ćwiczeń.
Przepraszam za to iż robie nowy temat wiem że gdzieś pewnie znalazłbym w innym temacie to co mnie interesuje ale nie orientuje się tu narazie, mile widziane też linki do innych tematów które mi pomoga.
Poniżej zamieszcze jeszcze zdjęcia brzucha podczas robienia a6w , z góry dziękuje i pozdrawiam
drozd21
1.Ręka oparta na udzie , 9 serii na kazdą ręke po 30 powtórzeń
2. Na stojąca ale nie unosze do góry , tylko tak jak w poprzednim ćwiczeniu : 4serie na każdą ręke po 30 powtórzeń
3. Siedząc unosze do gór : 4 serie po 10 powtórzeń
Serie drugiego i trzeciego ćwiczenia zwiększam o 1 co tydzień , pierwsze ćwiczenie idzie jako rozgrzewka.
Cwiczenia wszystkie robie dokładnie i starannie, tak abym cały czas odczuwam ciężar
Moja prośba do zaawansowanych tutaj forumowiczów to to aby pomogli mi zbudować dobrą sylwetkę , ułożyć dokładny plan . Do dyspozycji mam hantel 10 kg oraz mate do ćwiczeń.
Przepraszam za to iż robie nowy temat wiem że gdzieś pewnie znalazłbym w innym temacie to co mnie interesuje ale nie orientuje się tu narazie, mile widziane też linki do innych tematów które mi pomoga.
Poniżej zamieszcze jeszcze zdjęcia brzucha podczas robienia a6w , z góry dziękuje i pozdrawiam
drozd21
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
kooteK92
Pawlak1990
