Drobna pomoc :)

Witam. Chciałbym w końcu ruszyć mięśnie brzucha. Wyczytałem że powinienem robić 1 raz w tyg jak zwykłe partie. Tylko pytanie jakie ćwiczenia polecacie ( nie mam ławeczki skośnej ani drążka) i jak ktoś ma może na boku linki do wspomnianych ćwiczeń. z góry dziękuje za pomoc i miłej końcówki weekendu :)

nie wiem czy ci pomoge ,ale zrobie co moge :ja w jednym planie po treningu robiłem 4x15 w zwisie nogi do klatki ,4x15brzuszki na skosie (jak nie mas skoku morzesz robic na ppłasko/ziemi), i 4x15 sklony boczne z hantlami ) to wszystko tylko 1 raz w tyg i brzuch sie ,,lekko" ruszyl do przodu ,bo a6w i abs 2,nie rób poniewaz ma to wade ,za dużo i za czesto.

właśnie pytam bo ogólnie zrobiłem kiedyś już a6w i d... nie urywało xd pod względem efektów

bo jak pisałem za czesto i za duzo ,a po drugie z tego co wiem a6w kregoslup niszczy :)

poczekam może ktos jeszcze czymś mądrym mi zarzuci :)

Kilka słów należy poświęcić dwóm programom - A6W i ABS II. Zaczynając od tego pierwszego - za dużo i za często. Jedyne realne efekty to paraliż w najważniejszych ćwiczeniach oraz przepalenie mięśni brzucha - do wzrostu potrzebują regeneracji, by nastąpiła odbudowa i nadbudowa, ten program regeneracji nie przewiduje, w związku z czym mięśnie brzucha mogą ulec atrofii. ABS II powiela błędy poprzednika - za dużo i za często. Opiera się na najgorszej formie progresji - ciągłe zwiększanie liczby powtórzeń, serii i ćwiczeń tak, by na ostatnim poziomie dojść do „maksów", które niewłaściwie wykonywane mogą przyczynić się do niesymetrycznych mięśni brzucha. Oprócz tego program ten spowalnia progres w ćwiczeniach wielostawowych. (zaczerpniete ART.Masa dział dla zawansowanych )

rowniez Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

z tego samego artykułu