Dieta, redukcja, PH

Witam Panowie
Mimo dość długiego stażu to moja pierwsza rozpisana dieta więc chciałbym aby była
ułożona w sposób należyty zatem zwracam sie z prośbą o ewentualne poprawki/rady.


Wiek:24
Wzrost: 189
Waga: 101
Cel: Redukcja delikatna
Suplementacja: 7 tyg Epi z kompletnym zapleczem :)
Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg

BMR wg potreningu.pl

Współczynnik BMR 2252.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3885.8
Węglowodany 55% 2137.19kcal = 534.3gram
Białko 15%% 582.87kcal = 145.72gram
Tluszcz 30% 1165.74kcal = 129.53gram

Zapotrzebowanie wg kalkulatora jak można wyżej zauważyć wyszło ok 3900.
Z racji tego ze to pierwsza dieta nie chce robić drastycznych ciec bo
nie zależny mi na jakiejś mega wycince, a wiem ze organizm dosyć dobrze reaguje na obcięcie wegli i
systematyczne jedzenie wiec wole zacząć z wyższego pułapu żeby ewentualnie potem zejść niżej w
przypadku braku odpowiednich efektów. Wiec chciałbym zacząć od ok 3700 kcal na początek z racji ze poleci PH.




Jak widać z tego co rozpisałem na juz brakuje mi tych kalorii, nie chce przeładować węgli, czekam na wasza krytyke i
ewentualne rady co wywalic. Mam jeszcze tydzień czasu ponad wiec moge to modyfikowac w miare mozliwosci głównie finansowych

PS 2h po 3 posiłku trening, bialko bezposrednio po treningu

jaki bf napisz może najpierw

20% szefie

Zapotrzebowanie jednak okazało się za wysokie, wg innych kalkulatorów/wzorów ma się wahać na poziomie 3200 kcal..

wklejam poraz drugi troche zmodyfikowana diete:

upp