Trening na masę - ocena

Witam!
Proszę o ocenę treningu:

Poniedziałek

Klata:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8)
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)

Biceps:

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8)
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (12; 10; 8; 8)

Przedramiona:

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3x 12)
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 12)

Środa:

Plecy:

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12; 10; 8; 8)
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8)
3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8)
4) SZRUGSY (12; 10; 8; 8)

Triceps:

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12; 10; 8; 8)
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3x 12)

Piątek:

Barki:

1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12; 10; 8; 8)
2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3x 12)
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (3x 12)

Brzuch:

1) UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (20; 15; 10; 5
2) SKRĘTNE BRZUSZKI (20; 16; 10; 6)
3) BRZUSZKI (20; 15; 10; 5)

Sobota:

Nogi:

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8)
2) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8)
3) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8)
4) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (12; 10; 8; 8)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75/95/65

max czy robocze ?

"Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna "

Jak to wygląda na przestrzeni czasu ?

Max, co do piłki nożnej teraz grywam tylko w celu rekreacyjnym.

Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów"(podwieszony).Polecam plan z etapu 5,ewentualnie plany z etapu 6 przerób na 3 dniowe.

A w tym co jest nie tak? :P