Moje żywienie - jakieś wskazówki?

Witam. Specjalnie użyłem słowa "żywienie" a nie "dieta", bo nie mam ścisłej diety i nie jestem jej zwolennikiem. Uważam to za zbyt nudne, monotonne i męczące, a przede wszystkim mało przyjemne, bo muszę jeść to co trzeba, to co się ma wypisane, a nie to na co się ma ochotę. Do tego trzeba mieć dużo czasu, stalową psychikę itd. itp. - multum czynników, które sprawiają, że wolę "dynamiczną" dietę.
Także żywię się "na oko", ale żywię się chyba okej :), bo co najważniejsze - działa, bo masa mi wskakuje całkiem ładnie (już wskoczyłem z 68 do 73kg w bardzo zadowalającym czasie

Wklepałem z ciekawości kilka dni do dziennika żywieniowego i bardzo bym prosił o jakieś proste wskazówki. Może czegoś brakuje? Może z czymś przesadzam? Może powinienem wypracować sobie jakiś nawyk? A może za mało kalorii? Jak tak, to czym je zwiększyć, bo ja już nie zmieszczę więcej jedzenia - chodzę ciągle najedzony :P. Wszelkie, nawet drobne uwagi będą bardzo pomocne.
Mam 22 lata, 181cm wzrostu a kalkulator BMR obliczył mi takie coś (cokolwiek to znaczy):
Współczynnik BMR 1827.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3152.14
Węglowodany 55% 1733.68kcal = 433.42gram
Białko 15%% 472.82kcal = 118.21gram
Tluszcz 30% 945.64kcal = 105.07gram
Z góry dziękuję.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.