pomoc co do diety i ćwiczeń

Witam mam 17 lat 1.94 m wzrost
i waże 74 kg . Chciałbym trochę
przytyc i nabrać trochę mięśni .
Tylko nie mam pojecia od czego
zacząć na jaką dietę mam przejść
czy co . na siłownię mogę zacząć
chodzic od zaraz . siłownia to raz a co mogę robic jeszcze w domu ??

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ułóż plan FBW a potem dietę 'na masę'

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.