[DT] ArturJasio-4 tygodniowa redukcja

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Sam jeżdżę, ćwiczę i biegam

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jasiu nie żebym się czepiał ale nie wygląda to na 40 w bicu

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Zrobię foto z miarką o ile mi się uda, bo jesteś kolejna osobą która mi zwraca na to uwagę :P A tak po za tym to obwód ramienia to nie tylko biceps bo i w dużej mierze tric :P

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 4/28

DIETA:

TRENING:

a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/8x79kg
2. Dipsy 3x 12p/12p/12p
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/6x49kg
4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7kg/10x7kg
4b.Unoszenie sztangielek do przodu 2x 10x7kg/8x7kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12x15kg/10x22.5kg/8x30kg
6. Pompki w podporze tyłem 2x 15p/15p
7. Allachy 3x 25x15kg/25x15kg/25x15kg
8. Unoszenie nóg 3 x max 30p/25p/25p
+
AEROBY: 30 min gry w halówkę

KOMENTARZ: dziś niestety dalszy ciąg lipnej pogody, całe szczęście dziś na wfie zostaliśmy na hali i ostro pograłem pół godziny w halówkę:) Czyli dzisiejsze aero można uznać za zrobione, a domsy na nogach nadal mocno odczuwalne

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-06 20:54:43

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 5/28

DIETA:

TRENING:

AEROBY: rower 40 km w 1h 40 min

KOMENTARZ:trening siłowy przeniosłem na jutro bo dziś coś mnie plecy pobolewają :/ Dziś też miska trochę słabsza, gdyż nie wyrobiłem się z jedzeniem, ale wpadł mały czit w formie loda (jakieś 200 kalorii)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-07 22:31:57

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

ODBIÓR

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Dałem dupy z dziennikiem i z ćwiczeniem z powodu kilku problemów :/ Od wczoraj już wróciłem i zamierzam coś tam poćwiczyć przez wakacje żeby od września ruszyć na porządnie :)

Aktualna forma po miesiącu przerwy:

https://www.sfd.pl/ArturJasio_galeria:_str_23,41,44,45,46,48-t845853-s51.html#post1