Trening dla ektomorfika

Witam. Mam pewien problem. Mianowicie od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Mam ułożony plan treningowy. Jednak nie widzę choćby najmniejszych zmian. Mam 21 lat, 171 wzrostu i 58-60 kg. Bardzo trudno jest mi przybrać na wadze. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety odpowiedniej do mnie. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, podpowiedzi i pomoc. (Grupa krwi 0Rh+)

Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu, Biceps, Przedramię

- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie sztangą [3x8-10]
- martwy ciąg – [4x8-10]
- uginanie przedramienia ze sztangą –[4x8-10]
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką [4x8-10]
- modlitewnik [3x8-10]
- Zwijanie nadgarstków podchwyt [3x8-10] (rece na kolanach!!)
- Zwijanie nadgarstków nachwyt [3x8-10] (rece na kolanach)

ŚRODA: Klatka piersiowa, Triceps, brzuch

- wyciskanie sztangi w górę – [4x8-10]
- wyciskanie sztangi skos górny [3x8-10]
- Rozpiętki [4x8-10]
- wyciskanie francuskie [4x8-10]
- wyciskanie sztangi w górę wąskim nachwytem [3x8-10]
- prostowanie na wyciągu [3x8-10]
- wyciskanie francuskie z tyłu głowy (można Zamienic na sztangielki z tyłu głowy) [3x8-10]

PIĄTEK: Uda, Barki, Łydki

- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku [4x8-10]
- prostowanie nóg na atlasie [3x8-10]
-popychanie palcami na atlasie [3x8-10]
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy [4 x8-10]
- Wyciskanie sztangi zza głowy [4x8-10]
- Wyciskanie sztangielek na prostej ławce do góry [4x8-10]
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3x8-10]
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce [4x8-10]

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam,
masz zdecydowanie za duzo cwiczen na male partie jak biceps/triceps, tym bardziej, ze biceps trenujesz po grzbiecie, a triceps po klatce, gdzie juz miesnie sa zmeczone i nie potrzeba az tylu serii.

Na barki takze zdecydowanie za duzo. Az 3 wyciskania, wystarczy 1 wyciskanie + cwiczenie na boczny i tylny akton barkow.

Na nogi brak cwiczen na miesien dwuglowy uda.

To tak na szybko, jest duzo bledow w planie, zachecam do skorzystania z konsutlacji na potreningu.pl lub zadawania pytan w dziale treningowym na forum.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-04 10:35:44