Dieta 3-4 Posiłkowa?

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy zjedzenie 3 porządnych posiłków w ciągu dnia zamiast 5-6 mniejszych robi jakąś różnice,bo nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak:



I posiłek 9:00
płatki owsiane 80-100 gram
4 jajka +szynka+ser
oliwa z oliwek 10-15 g
+ po jakimś czasie (30min - 1h) jakies kanapki jeśli bardzo zgłodnieje

II posiłek (obiad) 13:00 - 14:00?
Pierś z kurczaka ok 150 g
ryż biały
2 banany

Przed treningiem pół porcji gainera

Trening w godz. 15-17

po treningu
gainer mass freak
banan

kolacja:
ser biały półtłusty ze smietaną i cukrem ok 200 g
oliwa z oliwek 10 g
jakiś owoc lub sałatka z warzyw

Dodam że biorę jeszcze kreatyne universala i jestem ektomorfem.

Czy muszę robić najpierw masę żeby zrobić mięśnie? Czy np teraz jak ważę 59-60 kg na 180 cm wzrostu moge zrobić mięśnie na dobrej diecie i odżywkach?(dużo osób twierdzi że bez masy się nie da dlatego pytam )

Jeszcze jedno pytanie czy kurczak i ryż mogę zastąpił spagetti z makaronem lub jeść makaron zwykły gotowany + jakiś kotlet np mielony + surówka?

dodaje zdjęcie z kalkulatora

Dobre rady mile widziane ;]

mogą być 3 - 4 posiłki spokojnie, zrzutu niestety nic nie widać, tu masz instrukcję jak to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal, ale z powodu że jestem ektomorfikiem zaznaczyłem maksymalną aktywność fizyczną choć wcale taka nie jest, i wyszło mi 3100 kcal, więc to już jest pewne że muszę dodać kalorii, dodam że między posiłkami prawie zawsze jest jakiś serek lub jogurt z kromką chleba razowego

serio nic nie widać? Ja widzę wszystko, a jak nie widać to można wcisnąć crtl + scroll up (na myszce) i sobie przybliżyć ;]

Ale dodaje jeszcze raz tą samą dietę.




Zmieniony przez - Palto w dniu 2013-06-03 00:23:25