Pytania odnosnie treningu i masy

Witam, mam niecale 17 lat, jakies 178-179cm wzrostu i waga 60-62kg. Chcialbym nieco zwiekszyc mase, z wiadomych powodow, bo po prostu mam pewnie lekko niedowage + przydaloby sie do treningu. Trenuje tez pilke nozna, aktualnie mam przerwe w zwiazku z kontuzja. Wykonuje od jakichs 2 tygodni cwiczenia z 2 linkow, ktore zaraz podam. Szczerze mowiac nie chce mi sie ukladac zadnych diet, tym bardziej, ze jak mozna sie domyslic, mam wybredny gust smakowy ;d jedyne co, to biore 5 kopiastych lyzek gain bolica 6000 + mleko jakies pol godziny po kazdym treningu.
A wiec robie cwiczenia codziennie, na zmiane.
1 dzien:

class="link" target="_blank">Brzuch
2 dzien:

class="link" target="_blank">Klatka

I 3 dnia znow brzuch, 4 dzien znow klatka. Zastanawiam sie, czy nie powinienem robic wiekszych przerw miedzy cwiczeniami, albo np. w 3 dzien robic biceps (mam dwa 5kg hantle), pomimo tego, ze nie czuje, zeby miesnie nie wyrabialy, jakbym mial robic na drugi dzien np. znowu klatke, to bym chyba nie dal rady, ale po jednym dniu odpoczynku jest ok, lecz duzo slysze, ze powinno sie robic np. co 3 dni dana partie miesniowa. Pozdrawiam :)

brzuch i klata tylko? Odżywiać powineneś się konkretniej a nie takie coś, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
poczytaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tak, mowilem tez o ewentualnych bicepsach w poscie pierwszym. dolu nie tykam, bo jak mowilem trenuje nozna, i nie chce nic ryzykowac zadnych przeciazen, ani nic. Poczytam, choc tam widze, ze w kazdym linku jest kolejnych piec ;d

EDIT: Wszedlem w ten kalkulator, zaznaczylem ostatnia opcje "bardzo duza aktywnosc fizyczna", bo teraz cwicze codziennie. wyszlo mi tak:

Współczynnik BMR 1686.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3203.55
Węglowodany 55% 1761.95kcal = 440.49gram
Białko 15%% 480.53kcal = 120.13gram
Tluszcz 30% 961.07kcal = 106.79gram

EDIT2: Widze, ze jest w tym linku schemat treningu w tygodniu:
T-T-W-T-T-W-W
Z tym, ze tam jest na przykladzie klatka + barki + triceps (moj link na klatke) i nogi + plecy + biceps. Tyle, ze jak juz mowilem, dolu nie chce robic, moze byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie biceps?
Wtedy bym trenowal w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Sroda + weekend "laba"? Co do odzywiania to sprawdze to za niedlugo.

Ewentualnie moglby ktos napisac jakich potraw powinienem spozywac glownie? Ryz, kurczak, ryba, schabowy...?

Zmieniony przez - jop44 w dniu 2013-06-04 01:03:56

To właśnie źle robisz, co z tego że grasz w nogę? Ja trenuje MMA, a przysiad nie raz zrobię.
Skoro wyszło CI 3200, to dodaj 300 kcal na początek, zachowaj białko na poziomie około 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g.
Co do odżywiania
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Chodzi o to, ze nie chce ryzykowac zadnych kontuzji, nogi juz wystarczajaco pracuja na treningu, musza byc wypoczete przed meczem.

Co odnosnie planu treningowego? Tak moze byc jak napisalem?

Zmieniony przez - jop44 w dniu 2013-06-05 01:50:12

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Trening na początek, Twój plan nie jest dobry ponieważ nie ma tam nóg

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 06:44:27

Czytajcie temat, pisalem juz o nogach.

no tak, ale jak robisz "przysiad" to zwiększasz poziom produkcji testosteronu i HGH, także ja bym polecał go robić, ponadto im mocniejsze nogi, ściegna, wiezadla tym mniejsza szansa na kontuzje