...
Napisał(a)
Zrzuciłem około 32 kg w 100 dni(116 lub 120 do 84). Mam przy tej wadze - 84 kg - i wzroście 182, nadal ogromną otyłość brzuszną. W ciągu 23 dni biegania codziennie po 9 km, zbiłem raptem 4 kg, czy bieganie po 9-12 kilometrów codziennie w tempie na 10km/h+, wystarczy do ukształtowania sylwetki?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pomysl o dodaniu treningu silowego
organizm mogl sie juz przyzwyczaic do takieog bodzca jak trening aerobowy/cardio
ewentualnie przypilnuj bardziej diety jezeli jest mozliwosc
organizm mogl sie juz przyzwyczaic do takieog bodzca jak trening aerobowy/cardio
ewentualnie przypilnuj bardziej diety jezeli jest mozliwosc
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
1. musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny - twój metabolizm spoczynkowy spadł wraz z wagą więc kalorie trzeba redukować razem z wagą; 2. bezpośrednio po bieganiu rób brzuszki - np 8 minute ABS etc
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
najlepiej kilogramy schodziły na bierzni, kiedy nauczyłem się biegać, 60-90 minut w tempie na 10, niestety bierznia na siłowni padła, a w terenie godzina, to dla mnie max, szczególnie że lubie biec szybciej na początku.
...
Napisał(a)
co do brzuszków doszedłem do 400-500 w seriach po 40-50 na skośnej ławeczce i dla sportu od czasu od czasu z obciążeniem, max 15-20 kg x 10x 4-6, ale przy wadze 97 kg nie było widać efektu, więc sobie je darowałem.
...
Napisał(a)
Wróć do nich ale koniecznie zaraz po bieganiu, gdy jeszcze masz tętno w fat burning zone. Po za tym jeśli czaisz co to nordic walking, możesz spróbować nordic jogging z kijkami - wtedy angażujesz mięśnie całego ciała więc i wydatek kaloryczny jest większy.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
Kijkami odpychasz się od ziemi, dochodzi rotacja, więc mięśnie ramion i pleców pracują dynamicznie.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Polecane artykuły