Prosze o ocenę diety

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów.
Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni.
Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy
Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi trenuje.Kupiłem już ławkę i zamierzam dokupić gryf + stojaki.
Na pobudzenie mych mięśni zastosowałem przez ostanie cztery tygodnie następujące ćwiczenia:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka
- WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps

3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek

Od piątego tygodnia zamierzam robić te same ćwiczenia w trzech seriach z 12/10/8 powt,dokładając kg.

Stosuje następującą dietę przy założeniu,że powinienem zjadać 160 g białka(640 kcal),240 g węgli(960 kcal) i 80 g tłuszczy(720 kcal).Razem 2320 kcal.Tych obliczeń,akurat nie jestem pewny.

I śniadanie

Orzechy włoskie 2 szt
Nasiona słonecznika 10 g
Nasiona dyni 5 g
Rodzynki 10 g
Płatki owsiane górskie 100 g
Mleko 1,5% 125 ml
Migdały 4szt
Jajo gotowane 3 szt
herbata zielona 250 ml

II śniadanie
Chleb ze słonecznikiem 70 g
Polędwica sopocka plaster
Tuńczyk z wody 120 g

III posiłek
Rzodkiewki
Orzechy włoskie 2 szt
Filet z kurczaka 100 g
Papryka czerwona
Kasza gryczana ugot 100 g

IV posiłek przed treningiem
Kasza gryczana ugot 100 g
Filet z kurczaka 100 g
herbata zielona 250 ml

po treningu: 100ml sok kubuś,wafel ryżowy,banan i łyżeczka miodu

V posiłek po treningu
Filet z kurczaka 100 g
Ryż parboiled 100 g

VI posiłek
Oliwa z oliwek 5 g
Twaróg półtłusty 120 g

Razem wychodzi około 3000 kcal w tym białka po odjęciu roślinnego, około 160 g,węgli270 i tłuszczy 120
Do każdego posiłku jadam warzywa. Dziennie pije około 3 l wody.
Codziennie zmieniam zródła białek- kurczak,jajka,ryby,twarożek,twaróg; węgli-kasza,ryż brązowy,biały,parboiled,ziemniaki i tłuszczy- oliwa,orzechy,słonecznik,ryby.

Po czterech tygodniach nie spodziewałem się oczywiście cudów, ale mam wrażenie, że jakoś słabo "puchne" chociaż coś tam zauważam.Waga spadła mi z 82 kg na 79 kg. Zarys oponki,również mam wrażenie, że się utrzymuje, mimo,iż w pasie ubyło 3 cm.

Póki co tyle z mojej str.Liczę na Wasze rady i sugestie siłacze.Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - legat66 w dniu 2013-06-03 08:31:34

Zmieniony przez - legat66 w dniu 2013-06-03 08:34:26

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No, koledzy ktoś sie wypowie, doradzi?

Czekam na Wasze wskazówki...

Twoim celem jest masa, więc 270g węgli to trochę za mało przy takiej wadze. Sam ważę 69 kg i jem ok. 400g węgli na masie. @Edit. I mógłbyś zmniejszyć tłuszcze o 20-40 g ;)

Zmieniony przez - LogiCCxPL w dniu 2013-06-08 14:00:15

W troszkę poprawionej diecie wyszły mi następujące proporcje:
białko- 201 g w tym 148 g, pochodzenia zwierzęcego
węgle - 336 g
tłuszcze- 88 g
razem: 2958 kcal

Dzięki za sugestię.pozdrawiam

Znów zmieniłem i teraz wydaje mi się ok.
3034- kcal
233 g- białka w tym ponad 180 g, pochodzenia zwierzęcego
67 g- tłuszczu
359 g- węglowodanów