Dieta na Masę-DO POPRAWY

Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałbym zeby ktos mi powiedział czy jest dobra, ewentualnie jakie zmiany zrobić.Moim Celem Jest masa,
Mam 17 lat,waże 60kg,173cm

Tutaj mam moje zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1642.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3120.37
Węglowodany 55% 1716.2kcal = 429.05gram
Białko 15%% 468.06kcal = 117.02gram
Tluszcz 30% 936.11kcal = 104.01gram


a tutaj moja dieta

Gosciu, ty tutaj nie masz prawie w ogole BIalka, bedziesz lapal fat
MOwie o bialku zwierzecym. DOdaj do kazdego posilku przy twojej wadze z 100g, tak zeby ci wyszlo przy twojej wadze 120g bialka zwierzecego
i w tedy ruszysz;p

Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-03 13:39:17

Znaczny nadmiar kalorii-możesz zacząć od niższej ilości-w razie potrzeby dodasz
możesz też zmniejszyć ilość posilków,jeśli byłoby Ci tak wygodniej
Zamiast zwykłego białego ryżu włącz do diety mniej przetworzone produkty zbożowe
Zamiast słonecznika możesz dodać do diety orzechy włoskie/pestki dyni/orzechy laskowe/migdały

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.