Dieta i trening do oceny

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

j/w, przerwy 1-2min tak żebyś złapał oddech

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

cemazet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747

A w jakiej kolejnosci robić ? Tak jak napisałem ?

"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"

...

cemazet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747

Sprzęt mi dziś przyszedł.(gryf prosty, hantelki, 52kg obciazenia). Jeszcze tylko na ławeczke czekam.

"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"

...

cemazet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747

A
Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
lub pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s
Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s

B
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s

Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to samo i tak 3 serie ? Czy lece po kolei po jednej serii z kazdego cwiczenia i dochodze do odpowiedniej liczby po paru kolejkach ?

"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245

robisz 3 serie klaty i przechodzisz do barków

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

cemazet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747

Ok, dzięki. Zaczynam dziś o 16. Ciekawe co to będzie

Poleci ktoś jakieś dobre białko do 100 zł (nie dla mnie).

EDIT:

A jeszcze jedno. W jakiej kolejnosci robic, jakie partie na poczatek, jakie na koniec ?

Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-05 14:50:48

"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Bez sensu, raz robisz przysiady a na następnym treningu tylko wspięcia na łydki? Daj w B coś na dwugłowe, wyciskanie hantli skos, na biceps dałbym młotki albo uginanie z supinacją w B na plecy daj MC zamiast wiosłowania, tak to ok.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 15:33:58

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

cemazet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1747

Skonczylem 1 trening. Robilem rozne cwiczenia, narazie nie po planie. Czuje bica, napompowany, ale nie czuje klaty/plecow, a zrobilem na nie sporo. Hmm...

Poleci ktos dobre bialko/gainer lub kreatyne (nie dla mnie, do 100zl).

"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat