Plan treningowy - redukcja - prośba o ocenę.

Witam bardzo serdecznie.

Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull.

Poniedziałek, Czwartek - Push

Klatka + Barki + Triceps + Łydki

Klatka

-Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń.
- wyciskanie na skosie górnym sztangielkami – 2 serie po 12-15powtórzeń każde ćwiczenie (jeśli w powyższym ćwiczeniu zastosował pan akurat wyciskanie sztangi skos górny to wyciskanie sztangielkami robimy na ławce płaskiej).
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki zamiennie z rozpiętkami– 2 serie po 12-15 powtórzeń.

Barki

-wyciskanie sztangi z przodu w siadzie lub stojąc – 2 serie po 10-12 powtórzeń
- Wznosy sztangielek bokiem: 2 serie po 12-15powtórzeń każde ćwiczenie.
- wznosem sztangielek w opadzie : 2 serie po 12-15powtórzeń.

Triceps

- wyciskanie wąsko sztangi – 3 serie x 8-10 powtórzeń
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia z sztangielkami lub francuskie jednorącz siedząc – 3 serie po 15powtórzeń

Łydki

-Wspięcia z sztangą na barkach – 2 serie po 20-30 powtórzeń
-Wspięcia jednonóż z sztangielką w dłoni – 2 serie po 20-30powtórzeń

Wtorek, Piątek - Pull
Plecy + biceps + nogi + przedramię

Plecy

-Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za kark korzystając z wyciągu górnego)
- Martwy ciąg zamiennie wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 2 serie po 10powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką do brzucha – 2 serie x 15-20 powtórzeń
- Wznosy barków (szrugsy) z sztangielkami w dłoniach.: 2 serie po 15-20powtórzeń.

Biceps

- Uginanie z sztangą stojąc: (1-2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po 8-10powtórzeń
-Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc: 2 serie po 12powtórzeń
-Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 1-2 seria po 12-15powtórzeń powtórzeń

Przedramię

-Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń.

Nogi

- Przysiad z sztangą:(2 serie rozgrzewki) 3serie po 10 powtórzeń
- uginanie leżac + prostowanie siedząc – 2 serie x 15 powtórzeń
- wykroki z sztangielkami lub sztangą – 2-3 x 15 powtórzeń.

Teraz cytuję uzasadnienie stworzenia takiego planu: "Polecam trening nazywający się push and pull czyli trening podzielony na ruchy pchania i pociągania. Poza tym pozwoli to angazowanie większej ilość grup miesniowych przez co spalanie większej ilości kalorii i zmniejszeniem ilosci tłuszczu oraz poprawie ogólnej wydolnosci i wytrzymałości siłowej."

Drugi ze specjalistów (niezależny) poradził by zintensyfikować ćwiczenia na klatkę, biceps, triceps, plecy do schematu: mniejszy ciężar ale dać 6 serii po 20 powtórzeń. Który wariant obrać i jak w Waszej ocenie ten plan wypada?

Chcesz porządny plan push/pull,zajrzyj do mojego artykułu(podwieszone).Masz w etapie 6-przerób sobie na trzy dni i jedziesz.Ten ww. plan to śmiech na sali i ci "specjaliści" żyją chyba jeszcze w epoce kamienia łupanego skoro myślą że więcej powtórzeń "wyrzeźbi" mięśnie.

Po opublikowaniu tego posta miałem tą przyjemność trafić do Twego wątku. Mam parę pytań ale odezwę się na pw jeżeli nie masz nic przeciwko temu, w godzinach wieczornych bo teraz w pracy niestety jestem i spokojnie pisać się nie da.

https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html

Ja osobiście proponuje skorzystać z tego działo

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.