trening silowy do oceny

Cos zdzialam 2 seriami na moje nozki ? , ale ja mam rozgrzewka np przysiad rozgrzewka 2 serie sztana sama / i potem 1 seria 30kg potem 40 i 50kg

masz dwa cwiczenia po 2 serie na nogi i plecy, spokojnie zdziałasz

Taki trening nadalby sie ?

Tak, kumpel na podobnym cwiczył nawet i 2 kilo w miesiac mu przyszlo w masie wiec jak najbardziej :) oczywiscie mozesz go modyfikowac pod wlasny organizm jak cos

Ale jednak tak

A
Przysiady 3 serie
Uginanie nog w lezeniu 2 serie
Unoszenie ciala z opadu 2 serie
Wioslowanie sztanga 2 serie 2 serie
Wyciskanie plasko 3 serie
wyciskanie hantli 2 serie
pompki na poreczach lub w podporze 2 serie
uginanie ramion ze sztanga 2 serie

B
Wypychanie ciezaru 3 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi)
Drązek 2s
Rumunski martwy ciag 2 serie
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
Militarypress 2 serie
Francuz 2 serie
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotowym 2 serie

No ok pamietaj o regeneracji