Ćwiczenia na mięśnie oraz spalania tłuszczu.

Witam nazywam się Łukasz mam 16 lat mierzę 174cm wzrostu, a ważę 83kg. Chciałbym zbudować sobie w miarę dobre ciało a właściwie najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu i w miarę umięśnione ciało. Polećcie mi dobre ćwiczenia na początek oraz jakąś w miarę dobrą dietę.W domu posiadam prostą ławkę domowej roboty, sztangę, 2 hantle, rowerek oraz +/- 40kg ciężarków.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
dieta to nie ten dział

Takie tematy były milion razy , proszę poczytaj trochę .
Ps. Nie da się jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni

Wiem że się nie da jednocześnie spalać i budować mięśni, chodziło mi o to że najpierw jak spalić a później jak zbudować.

.


Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-06-03 19:32:50

najpierw dieta redukcyjna a potem masowa,