Dieta Fightera

...

Ekspert

Szacuny 408 Napisanych postów 2504 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28730

Witam zglaszam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu diety. Chcialbym przybrac na masie rownoczesnie trenujac K1 ( bo takowe treningi od lipca rozpoczynam)
Znalazlem w internecie kalkulator i obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie bialka, wegle i tluszcze... Korzystajac z tabeli posilkow chcialem to jakos
wszystko zbilansowac. Wybralem poszczegolne produkty laczac je w posilki i mialem ogolny zakres diety. Problem pojawia sie w tym, ze nie mam pomyslu jak skomponowac dokladnie
wszystkie posilki aby kazdy ze soba wspolgral i tworzyl jednolita calosc. Kolejnym problmem stalo sie zapotrzebowanie. Nie mam pomyslu czym nabic niezbedne kcale ktorych mi brakuje...
Oto moja rozpiska:
KCAL: B: W: T:
1.platki owsiane 100g
musli owocowe ok 60g
3 jajka gotowane
woda 500ml

700kcal 32g 75g 29g

2.piers z kurczaka 150g
ryz bialy 100g
wazywa 150g
woda 500ml

400kcal 43g 91g 3g

3.PRZED TRENINGIEM K1/silownia
piers z kurczaka 150g
ryz bialy 100g
wazywa 150g
woda 500ml

400kcal 43g 91g 3g

4. PO TRENINGU
tunczyk w oleju 150g
3 bulki grahamki
woda 500ml
818kcal 65g 96g 19g

5. brak pomyslow

BILANS Z MOJEJ ROZPISKI:
2318kcal
wegle: 353g
bialko: 183g
tluszcz: 54g

BILANS JAKI ZALECIL MI KALKULATOR:
4600kcal
wegle: 643g 2500kcal
bialko: 173g 690 kcal
tluszcz: 153g 1385kcal

Wiek:20 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 176cm
Aktywnosc: najwyzsza z dostepnych: ciezkie treningi i praca fizyczna

O diecie wiem niewiele wiec bez watpienia to wszystko poprawicie... zalezy mi na w miare dobrze zbilansowanej diecie ktora pozwoli osiagnac obrane cele. Z gory dziekuje za pomoc i czekam na wskazowki