fbw (ocena, pytania)

ok rozgrzewke fajnie rozpisales ale ja mam plan, ze przez caly tydzien mam robic, np. na klate 3 serie po 15 powtorzen, drugi tydzien 3x 10 a trzeci 3x 5.

Aaa źle zrozumiałem ;) W takim razie dobieraj obciążenie tak, żeby wykonać daną ilość powtórzeń. Jak nie możesz w drugiej serii to zmniejsz delikatnie obciążenie.

o wlasnie o to mi chodzilo, dziekuje bardzo :) Ale zmniejszyc tylko w drugiej serii tak?


Zmieniony przez - kreto123 w dniu 2013-06-06 19:04:39

Najlepiej to dobrać obciążenie tak żebyś mógł zrobić 3 serie czy ile tam masz na tych 15 powtórzeniach. Jakby w pierwszej poszło a w drugiej nie bardzo to wtedy zmniejsz, jak w trzeciej nie pójdzie ciężar z drugiej to też troszkę zmniejsz. Nie ćwiczyłem tym planem (15/10/5) ale wydaje mi się że najlepiej założyć delikatnie mniejszy ciężar niż byłbyś w stanie wykonać w pierwszej serii, a zrobić nim wszystkie 3 serie niż zmniejszać przy każdej serii ;) Bo chodzi o to własnie żeby dobrać ciężar nie tylko do 15 powtórzeń, ale do 15 powtórzeń w 3 seriach. W kolejnej sesji 10 i potem 5.