Ocena Treningu

Witam, chciałbym się podzielić swoim treningiem który w domyśle jest ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej, proszę o sensowną ocenę i ewentualne uwagi :)

1 Dzień :
Podciąganie na drążku 4s-6p
Wyciskanie żołnierskie 4s-6p
Martwy ciąg 4s-6p

2 Dzień :
Rozpiętki 4s-12p
Modlitewnik szeroko 4s-12p
Francuskie wyciskanie leżąc 4s-12p
Wznosy boczne 4s-12p
Wiosłownie nachwytem 4s-12p

3 Dzień :
Wyciskanie na płasko 4s-8p
Wiosłowanie podchwytem 4s-8p
Przysiady ze sztangą 4s-8p

Jak widzicie szanse na skuteczność tego treningu ? celem uzupełnienia informacji dodam, że jestem zadeklarowanym ektomorfikiem, mam staranie opracowaną dietę i suplementacje, pozostaje tylko kwestia czy taki trening ma racje bytu, ćwiczyłem wcześniej oklepanym treningiem około trzech ćwiczeń na każdą grupe mięśni (na przykładzie klatki; wyciskanie na płasko, skos do góry, skos do dolu, rozpiętki)i bez większych efektów w masie choć z rzeźbą nie najgorzej było.
Pozdrawiam.

bohomaz
wypełnij ankietę

Płeć: M
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 205
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: Około 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
W pełni wyposażona siłowania
Dieta: Ułożona przez dietetyka sportowego
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka skolioza odcinka piersiowego, słabe stawy
Zażywane suplementy: BCAA, Proteiny, Carbo
Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie] uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]




Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko znajduje sie na moim profilu

Aaa i dzięki za uwagę o bohomazie, mimo wszystko sądzę, że napisałem sensownie i w miarę poprawnie po polsku.

chodziło mi o plan że bohomaz
1) co lekarz powiedział o skoliozie i tych stawach?
2)ile razy w tyg to muy thai ćwiczysz? jest ono priorytetem?
3) wyniki w mc przysiadzie i w wyciskaniu - podaj obciążenie jakim ćwiczysz



Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-03 20:26:19

1) Swego czasu cierpiałem na martwice stawu kolanowego kiedy trenowałem jeszcze koszykówkę, mam 2m wzrostu które osiągnąłem w relatywnie szybkim czasie, wiadomo, stawy podatne na urazy, co do skoliozy to mam delikatnie wypukłą prawą część klatki piersiowej, raczej kosmetyka.
2) 3
3) Wszystko masz w moim profilu
4) Napisałem wyżej

to w twoim przypadku najlepiej sprawdzi się fbw, gdyż trenowanie splitem przy 3 treningach mt to kiepskie rowziązanie
w planie który wrzuciłeś dzień 2 wogóle nie ma racji bytu - ćwiczenia izolowane jak rozpietki zupełnie niepotrzebne w fbw
najlepiej przeczytaj ten świetny artykuł i wybierz jakiegoś gotowca http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Trening ten był napisany teoretycznie przez profesjonalnego trenera, zakładałem z góry, że wie o czym mówi, podeprzyj swoją tezę jakimiś sensownymi argumentami.

ćwiczenia izolowane ok ale nie w fbw, w splicie jak najbardziej
zobacz link który ci wkleiłem