jak stosować odżywki

Witam mam problem, posiadam HiTec BCAA i Whey, Trec Nitrobolon oraz Olimp Carbo i mam problem ze stosowaniem. Ponieważ moje zapotrzebowanie jest takie, że muszę brać 2x 30g białka, 2x 50g carbo, 13g bcaa i 28g nitro. Mój problem polega na tym, że po posiłku na godzinę przed treningiem pije sobie białko, a następnie po 30minutach pije porcje carbo,bcaa i nitro(w sumie 91g proszków) i idę na trening (załóżmy 16godzina posiłek+białko, 16:30 carbo,nitro i bcaa, 17godzina trening) i po treningu 50g carbo jeszcze. Sęk tkwi w tym że na treningu czuję się trochę nie dobrze, zbiera mnie na wymioty i jestem taki 'zamulony'. Moje pytanie brzmi w czym może być problem? Myślałem, że dzieje się tak dlatego, że za małe odstępy robię czasowe między suplami lub za dużo płynów na raz piję. Białko rozpuszczam w 300ml mleka, a Carbo,Nitro i BCAA w 500ml wody. Proszę o pomoc, trochę chaotycznie napisane, ale myślę że zrozumiecie.

Kwestia co trenujesz i z jaką intensywnością, jeżeli jest to siłownia wywal w cholerę to mleko, odżywkę białkową i carbo z posiłku przed treningowego! Zjedz odpowiedni posiłek a po 1-1,5h trening.

Jeżeli jakaś wytrzymałościowka etc. i intensywność wysoka zostaw carbo.

trenuje 6x w tyg siłownie, białko i carbo pije jako uzupełnienie diety, ponieważ akurat tyle białka i węglowodanów brakuje w mojej, a nic innego nie mogę wcisnąć. Te proporcje które napisałem po prostu muszę brać, pytanie brzmi tylko jak je rozłożyć żebym nie czuł się źle na treningu

Przed treningiem zjedz posilek normalny. Po treningu daj carbo i bialko. Druga porcje bialka daj gdziekolwiek indziej a carbo druga porcje zastap jakims bananem. Oprocz tego mieszanke nitro i bcaa mieszaj w mniejszej ilosci wody

przed treningiem zawsze jadłem normalny posiłek+ to białko właśnie, teraz właśnie zrobię tak, że jedną porcje białka po treningu, a drugą na noc. Tylko dalej nie wiem jak z tym carbo, bo jak zamienie z bananem to stracę te 30g węgli z banana. Nitro i BCAA w jakiej ilości wody polecacie rozpuszczać? Do tej pory robiłem to w 500ml

nie musisz na noc dawac akurat, mozesz dac miedzy posiłkami jezeli musisz albo do posilku z mniejsza iloscia bialka,
carbo pij tylko po treningu, a taka mala pozostala ilosc wegli z drugiej porcji carbo spokojnie dasz rade uzupelnic z jedzenia, rozłoz sobie to na pare posilkow np.
co do samego treningu to 6x w tyg solownia to jakas pomylka, gdzie tu czas na regeneracje..?

trening wygląda tak, że każdy dzień tylko jedna partia, także regeneracja jaka jest powinna wystarczać

imo bez sensu taki rozkład ale to Twoja sprawa,

dokładnie, proszę tylko o pomoc w jak najlepszym rozłożeniu tych dawek w ciągu dnia