przejscie z masy na redukcje

Witam planuje przejsc z masy na redukcje poniewaz moja waga dobila do 100kg wiec trzeba zrzucic troche tluszczu.
Przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem.
Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy.
Od kwietnia do teraz robilem split partia 2x w tygodniu.
Na poczatku stycznia wazylem 84kg,dzis waze 100kg,ogolnie jestem zadowolony z przyrostow ale nieukrywam ze tez troche brzuch mi urusl i dupsko.
Planuje odpoczac tydzien w celu regeneracji i dopiero zaczac redukcje.
Mam do was kilka pytan
1.jaki trening jest dobry do redukcji split czy fbw?
2.ile razy w tygodniu bieg albo jakis rower?
3. od ilu kcal zaczac i jak szybko zbijac w dol te kalorie
4.czy cos oprocz bialka i bcaa jest wazne na redukcji

1. Przy Twoim stazu lepszy bedzie solidny FBW
2. Aeroby rob 3 razy w tygodniu
3. wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kalorii od niego
4. Nie tak naprawde nic nie jest potrzebne a jak juz cos bierzesz to Twoj wybór

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-03 21:22:36

ok a ile powinny trwac te aeroby i kiedy najlepiej je robic?

no conajmniej pol godziny, sa rozne wersie jedni mowia ze rano na czczo najlepiej a inny ze wieczorkiem, moim zdaniem jesli bedziesz biegal czy jezdzil a rowerze z 45 minut to pora dnia sie nie liczy,tylko Twoje zaangazowanie w to

a i bcaa przed i po aerobach z tego co wiem i przeczytalem? wielkie dzieki

wystarczy po