sposób odżywiania się do oceny

Waga 110 kg Wzrost 188 cm Cel 80 kg i rzeźba Aktywność ; silownia 4 x w tygodni plus w wolny brzuch , bieganie z rana 5 razy w tygodniu 40 minut z rana
Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób :

Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch

250 gram chudego twarogu
50 lyzek oliwy z oliwek
60 gram jogurtu nat 2.5
300 gram pomidorow
kurczak 100 gram
salata 30
markela 100
chleb 500 gram
otreby pszenne 20
szpinak 400 gram
kakao 50 gram
fisztazki 50 gram

2811 kcal 168 g białka 121 g tłuszczu 294 g węglowodanów

Sobota ,dzień wolny jedynie bieganie z rana po lekkim sniadaniu +/- 40 minut
owsiane platki 60
rodzynki 10 gram
twarog 150 gram
pomidor 100 gram
jablka 100 gram
jajka 260 gram
olej lniany 50 gram
ryz brazowy 150 gram
mintaj mrozony 100 gram
marchewka 100 gram
fasola czerwona 50 gram
cebula 60 gram

2385 kcal 112 g b 86 g t 299 g w

Niedziela , jak wyżej dzień wolny , tylko bieganie z rana

platki owwsiane 60 gram
rodzynki 15 gram
otreby przenne 15 gram
lasagne
twarog 300 gram
olej lniany
pomidory 200 gram

2991 kcal 146 g białka 125 g tłuszczu 327 g węglowodanów
Poniedziałek klatka grzbiet triceps brzuch
twarog 425 gram
olej lniany 50 gram
60 gram ogorka zielonego
jablko 100 gram
filet z kurczaka 300 gram
ryz brazowy 100 gram
chleb razowy 400 gram
orzechy 50 gram
ogorek 100 gram
cebula 50 gram
jajka 260 gram
otreby pszenne 30 gram
jogurt naturalny 60 gram

2984 kcal 221 g białka 105 g tłuszczu 323 g węglowodanów

schudnę i nie zrobię sobie przy tym krzywdy i proszę również o wszelkie uwagi gdy uznacie że postępuje błędnie , btw diety nie mam tylko spisuje własnie od 4 dni to co jem . z góry dzięki

Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2013-06-03 22:03:38

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety wrzucamy w tej formie.

dobrze tylko ze nie spisuje dokladnych godzin stolowania się ,jem kiedy jestem glodny starajac sie zeby to bylo co 2- 3 godziny , a co do z rzutu to nie widze z czym problem skoro podalem calkowity bilan , przeciez na skrinie mialbys to samo a bilans wyliczylem wlasnie na stronie potreningu

więc wklej screeny...