Kilka pytań od laika

Witam,

Jako, że już dosyć późno, a rano trzeba wstać rzucam kilka szybkich pytań dla was. Liczę na wasze opinie + informację.


Od przyszłego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią.
Umówiłem się na trening personalny (dobór ćwiczeń+dieta) itp.
Nic na ten temat nie wiem, kto, co i jak mi dobierze.
Nie mniej jednak idę tam z zamiarem zrobienia dobrej, żeby nie powiedzieć bardzo dobrej sylwetki.
Dieta będzie na masę na pewno, bo jej brakuje i to dużo.

Dlatego tytułem wstępu, żebym miał coś do powiedzenia lub podważenia "porad" pytam was o kilka rzeczy.


1.Dieta na masę to dla osoby dosyć szczupłej (ja) ile mniej więcej kalorii, białka, węgli i tłuszczy? Przypuszczam, że chcąc coś osiągnąć będę chciał trenować 4-5 razy w tygodniu, co by oddać się temu w 100 procentach. Ile potrzeba dziennego zapotrzebowania masowego? Jak to ma się rozkładać względem białka/węgli/tłuszczy. Teoretycznie dowiadywałem się, że wszystko dostanę na tacy, ale warto mieć jakąś wiedzę, co by można było wejść w drobną dyskusję/wymianę zdań.


2.Akurat mam taką pracę, gdzie muszę uzupełnić sobie "przepisane mi" kalorie w jakimś gainerze.
I teraz takie może dla wielu denne i głupie pytanie. Chcąc robić masę, czystą masę mięśniową, nie zalewając się po drodze tłuszczem etc, powinienem w celu uzupełnienia przez godziny pracy jakiegoś posiłku łyknąć sobie coś z działu sklepu sfd "Odżywki na masę" czy może "Odżywki białkowe"?

Trochę posiedziałem w tym sklepie i tak:

Na masę: ponad 50 % białka
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
Mam na porcję:
Wartość energetyczna 253,4kcal
Białko 14g
Tłuszcz 1,4g
Węglowodany 46,2g

Białkowe:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Mam na porcję:
Wartość energetyczna 117 kcal
Białko 26,4 g
Węglowodany 1,5 g
Tłuszcz 0,9 g

I teraz ok, na masę tą którą wybrałem posiada 2x więcej kalorii czyli teoretycznie robi lepiej robotę, jako posiłek, ale ma tylko 14 g białka.

Z kolei białkowa, ma sporo mniej kcal, ale za to aż 30 g białka.


Nie chcę popełnić błędu już na starcie i zrobić "masy" takiej, że polecę za bardzo po bandzie i zamiast iść w dobrą, elegancką, schludną sylwetkę, to ta masa pójdzie w tym kierunku w którym bym nie chciał.

Dlatego pytam, czy przy takim "planie" jaki sobie założyłem, diecie, treningach 4-5 razy w tygodniu, jako posiłek wybrać odżywkę nr. 1 czy nr. 2.

Proszę również o jakąś recenzję czy produkty sfd są polecane.
Zależy mi na stosunkowo niskiej cenie (mam masę innych wydatków, jak każdy), dobrym składzie i co najważniejsze działaniu.. Smak? Mało istotny, wszystko da się łyknąć :)


3. Kolejny punkt to kreatyna.
Czytam na stronie sklepu na każdej zakładce porównania/opisy/komentarze względem 3 podziałów:

-Jabłczan
-Staki
-Mono

Każda z opisu wyraźnie się czymś różni, nie mniej jednak po licznych postach na forum/filmach/artykułach większość poleca sprawdzone Mono. Prawda to? Jakaś zasadnicza różnica w tych typach, która może być łatwo i "łopatologicznie" wytłumaczona dla laika, którym jestem?

I co powiecie na temat tego produktu:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html


Kolejna kwestia odnośnie kreatyny, to walka/podział dla ludzi, którzy bronią zdania, że kreatynę trzeba brać w cyklach po czym robić sobie przerwę, a drudzy stoją przy tym, że można brać kreatynę cały czas nie przekraczając sugerowanej wartości 10 g na dobę, argumentując to, że nie prawdą jest iż stałe branie kreatyny (bez przerwy o sugerowanej wartości 10g/24 h) traci jej "moc" i efekt, organizm nie reaguje na nią i możemy zalać mięśnie nadmiernie wodą? Doczytałem, że nie ma znaczenia czy robimy cykl, czy bierzemy ją czynnie, skoro i tak organizm będzie nasycony nią do pewnego stopnia, a te nasycenie ani nie wzrośnie, ani nie zmaleje przy braniu jej codziennie.

Tak trochę chaotycznie napisane, nie mam zamiaru się mądrzyć, sporo ostatnio czytam/oglądam (chcę zabrać się za siebie w 101% by odnieść sukces) i w sumie bezczelnie to zabrzmi, ale ciężko wyczuć kto mówi prawdę, a kto sieje ferment dla ludzi, którzy zaczynają swoją przygodę.

Proszę jednocześnie o powstrzymanie się w komentarzach typu "nie bierz się za kreatynę....", "będzie na to czas". Wiele jest wujków dobra rada, tak wiem i za to im dziękuje ;)


4. Kolejne i w sumie na razie ostatnie pytanie takie czysto dyskusyjne i prywatne do was.
Przy diecie masowej, dobrym prowadzeniu się (nie piję/nie palę), regularnym ćwiczeniom, suplementacji ile można zrobić/robić masy w miesiąc? 2 kg realna liczba?


Z góry dziękuje za odpowiedzi i liczę na kilka odpowiedzi co do pytań.

Pozdrawiam i dobranoc :)

Najpierw ankieta - https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


1.Tu oblicz swoje zapotrzebowanie i podział B/T/W - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dobrze by też było byś wrzucił swoją dietę-https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

2.Jeżeli ułożysz już dietę i wyliczysz ile wychodzi kcal z samego jedzenia to potem dobierasz gainera czy białko ze względów na braki, bo skąd mamy wiedzieć jakich makroskładników Ci brakuje?

3.Co do kreatyny to nie wiem jak Ci odpowiedzieć, bo nie wiem jaki masz staż treningowy, jeżeli jest zerowy to na początek nie potrzebujesz. Na suplementy przyjdzie czas.

1. Jesli chcesz cwiczyc na mase to 3-4 razy w tyg . Zapotrzebowanie na skaldniki to max 2gr bialka na kg masy ciala , wegli 6-7 a tluszczu o ile sie nie myle to 1 gr

2. Mozesz jedynie zrobic diete gdzie sie minimalnie zalejesz ale nie da rady calkowicie tego uniknac

z odzywkami puki co daj sobie spokoj chyba ze masz prace gdzie nie mozesz sobie spokojnie usiasc i zjesc posilku lub po prostu nie masz czasu go przygotowac . Za jedzenie wychodzi mniej pieniedzy niz za odzywke i w dodatku mam mniej chemi i robisz sobie jedzenie jak chcesz :)

3.Kreatyne narazie sobie odpusc i wykorzystaj swoj poczatkowy potencjal i trzymaj diete :)

4.W dwa miesiace mozesz nabic wiecej niz 2kg ale z polowa tego to bedzie tkanka tluszczowa :)

1. Bilans dodatni, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1-1.3/g reszta węgle
2. Jeśli wszystko wyciągniesz z jedzenia to nie będzie potrzebny Ci gainer, jak chcesz to możesz zakupić odżywkę białkową i spożywać potreningowo.
3. Na tym etapie kreatyna nie jest Ci potrzebne, tak jak pisałeś są różne szkoły - niektórzy dzielą na cykle, niektórzy nie, ja akurat stosuję stałą suplementację. Polecam mono, najbardziej sprawdzone i przebadane a pozostałe kreatyny różnią się tylko ceną.
4. To zależy ile tłuszczu złapiesz, 1-2kg w miesiąc byłoby ok.

Wrzuć dietę do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html