Trening dla kickboxera

Witam wszystkich
Zaczełem trenowac w domu kopniecia i ciosy proste techniki mma i combat56 na co zeszło mi 2 lata .Nastepnie zapisałem sie na treningi kickboxingu , trener wyłapał moje błedy i bardzo szybko sie szkoliłem po roku trener wyznał ze jeszcze niemiał takiego ucznia który tak szybko wszystko łapie zapisałem sie na mma trenowałem rok a kickboxing 2 lata . Az do teraz niestety praca z treningami na chodzi na siebie i niemam jak trenowac . W domu mam worek na 200cm wazy około 130kg .

Znajduje czas jakos na worek tylko potrzebuje plan poniewaz niewykorzystuje 100% siebie.

Mam równiez plan na rozciaganie który trwa 1h.

Trening potrzebuje na kondycje (mam naprawde dabrą ale lubie sie spocic ) doskonalenie szybkosci i siły i cos na refleks.

Bardzo bym prosił kolegów o rozpiske albo nakierowanie jakos

Z góry dziekuje

wszystkiego naraz nie da się zrobić.naprawdę masz taką pracę że nie da się treningu zrobić na sekcji.u mnie robią na 3 zmiany i chodzą na treningu.a jeden tydzień gdzie mają na popołudnie to sami coś robią.poczytaj w postach podwieszonych.moim zdaniem typowy trening powinien wyglądać tak:
rozgrzewka,rozciąganie,powtórzenie techniki,parę rundek na worku,jakieś stacje/obwodówki/rozciąganie

o sile/szybkości/refleksie/kondycji masz w podwieszonych

fajne ćwiczenie na worku:
-30s praca nogi/ręce dość szybkie tempo,30s przerwy x4,po 4 takich obwodach minuta przerwy i jak to dajesz radę zrobić to jesteś przygotowany na rundę walki,możesz to robić po parę razy

co do szybkości:
-10/5 s zrywy na worku max szybkości,minuta przerwy i tak parę razy chodzi o ręce
-na nogi na worku 10x lowy,middle,high kicki jak najszybciej tak samo jak wyżej z przerwą

na kondycję: interwały które można robić również właśnie na worku



Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-06-04 13:26:09

cwicz tak jak na sekcji cwiczyles

30s rece/nogi i 30 s przerwy w tej przerwie albo pompuje albo brzuchy bo nienawidze odpoczywac a moze jakies inne cwiczenia w przerwie ?

przerwa to przerwa,wydaje się łatwe ćwiczenie ale po paru rundach przy odpowiednim tempie ciężka harówa