Posiłek przed treningiem -redukcja

Wiek 23
waga 84
wzrost 182

Witam jestem na lekkiej redukcji, oparta jest ona na treningu cf i diecie zbilansowanej. Rozkład moich treningów wyglada mniej wiecej tak:
I białka+tłuszcze+odrobina ww
II i III I IV Białka tłuszcze i warzywa
V ww i białka

Trening mam ok 6 miedze 4 i 5 posiłkiem. i Teraz pytanie odnosnie czasu. N a ile wczesniej przed treningiem crossfitu zjesc posiłek i jak szybko po?
Kulturystyczne gazety zawsze trąbiły żeby jak najszybciej po treningu przyjąc ww, natomiast z drugiej strony czytałem ze po treningach interwałowych (np. cf) lepiej odczekac jakies 30-40 minut

zjedz na tyle przed byś nie czuł dyskomfortu i po do godziny lub gdy zejdzie "pompa" .

Dzięki myślę ze dwie godziny przed bd ok. Koniu a czy jest gdzies jakis wzór na obliczanie spalonych kcal w Treningach cf??

myślę, że ciężko to oszacować w sposób dokładny z powodu specyfiki crossfitu.