buuuniek
Cześć wszystkim, to w sumie mój 1szy wątek na forum, przeglądam je od dłuższego czasu i postanowiłem dobrać jakąś diete dla siebie, lecz to forum jest tak obszerne, że nie znalazłem czegoś w sam raz. Ogólnie ćwiczę sporty walki (MMA) od prawie 2 lat, 2-3 treningi w tygodniu do tego biegam, 5x w tygodniu WF i czasem coś w domu. Mam 16 lat i teraz dopiero rozumiem jak ważna jest dieta ;) Ważę 74 kg, przy 175 cm wzrostu. Posiadam trochę mięśnia, lecz wiadomo boczki, brzuch i klata jest do dociągnięcia, więc szukam diety która pozwoli mi troche schudnąć i wyrobić te mięśnie - oczywiście zdaje sobie sprawę, jak ważny jest ciężki trening. Co do siłowni, bardziej myślałem o cross-ficie ponieważ jako zawodnik mma potrzebuję dynamiki i wytrzymałości, więc trening "pojedyńczych" partii mięśni raczej nie jest zalecany. Opiszę co jem w przykładowy dzień (piszę jak jest bez oszukiwania, bo wiem, że spożywam często "shit") okej to zaczne.
1szy posiłek rano koło 7:
Micha płatków kukurydzianych z mlekiem i odrobiną cukru lub jajecznica z 3 jajek.
2 posiłek ok 12:
2 kromki chleba z wędlinami / serem żółtym lub jogurt naturalny, 1 kromka chleba i do tego jakieś jabłko/banan.
3 posiłek przed treningiem:
Zwykły obiad iż nie dogadałem sie z mamą jaką diete zacznę stosować i póki co jem to co inni domownicy (:DD) a mianowicie ryż gotowany z pokrojoną podsmażoną piersią z kurczaka i jakimś sosem chińskim, ziemniaki + schabowy (na dodatek zawsze surówka lub ogórek kiszony/korniszony), czasem zdarza się zjeść coś bardzo mało odżywczego jak np. pulpety kupione w słoiku z ziemniakami (ostateczność, jak każdy jest gdzieś w szkole, pracy).
4 posiłek po treningu:
W sumie to czasem jest on moim ostatnim, choć staram sie zabierać ze sobą banana, którego wcinam w drodze rowerem do domu.
5 posiłek kolacja:
No tutaj czasem zjem jakąś jajecznice lub ugotowane jajko, wypije jakiś jogurt lub zjem trochę twarogu.
Pije ok 3 litrów wody dziennie.
Ogólnie rzadko jem fast-foody, z pizzą to juz dobre 2 miesiące się nie widziałem, słodyczy czasem troche za dużo, 3-4 cukierki + 2/3 kostki czekolady dziennie i zdarza sie wypić kolę w puszce w szkole jak cukier mi spada :D. Pewnie niektórzy załamią ręce i pomyślą " CO ON WŁAŚCIWIE JE" no ale od czegoś muszę zacząć, byłbym wdzięczny gdybyście podesłali mi jakiegoś linka z przydatnym dla mnie tematem, konkretną dietą i dodali coś od siebie. Pozdro !
1szy posiłek rano koło 7:
Micha płatków kukurydzianych z mlekiem i odrobiną cukru lub jajecznica z 3 jajek.
2 posiłek ok 12:
2 kromki chleba z wędlinami / serem żółtym lub jogurt naturalny, 1 kromka chleba i do tego jakieś jabłko/banan.
3 posiłek przed treningiem:
Zwykły obiad iż nie dogadałem sie z mamą jaką diete zacznę stosować i póki co jem to co inni domownicy (:DD) a mianowicie ryż gotowany z pokrojoną podsmażoną piersią z kurczaka i jakimś sosem chińskim, ziemniaki + schabowy (na dodatek zawsze surówka lub ogórek kiszony/korniszony), czasem zdarza się zjeść coś bardzo mało odżywczego jak np. pulpety kupione w słoiku z ziemniakami (ostateczność, jak każdy jest gdzieś w szkole, pracy).
4 posiłek po treningu:
W sumie to czasem jest on moim ostatnim, choć staram sie zabierać ze sobą banana, którego wcinam w drodze rowerem do domu.
5 posiłek kolacja:
No tutaj czasem zjem jakąś jajecznice lub ugotowane jajko, wypije jakiś jogurt lub zjem trochę twarogu.
Pije ok 3 litrów wody dziennie.
Ogólnie rzadko jem fast-foody, z pizzą to juz dobre 2 miesiące się nie widziałem, słodyczy czasem troche za dużo, 3-4 cukierki + 2/3 kostki czekolady dziennie i zdarza sie wypić kolę w puszce w szkole jak cukier mi spada :D. Pewnie niektórzy załamią ręce i pomyślą " CO ON WŁAŚCIWIE JE" no ale od czegoś muszę zacząć, byłbym wdzięczny gdybyście podesłali mi jakiegoś linka z przydatnym dla mnie tematem, konkretną dietą i dodali coś od siebie. Pozdro !
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
