abdou2
A:
nogi: przysiad ze sztangą 3s
klata: wyciskanie płasko 3s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s
biceps- uginanie przedramion ze sztangą 2s
triceps- wyciskanie francuskie 2s
łydki- wspięcia na palce siedząc 3s
B:
nogi: MC na prostych nogach 3s
klata: wyciskanie skos+ 3s
plecy: wioslowanie hantlą 3s
barki: unoszenie sztangielek w bok 3s
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
triceps- wyciskanie wąskim chwytem 2s
kaptury- szrugsy 3s
Proszę o ocene planu. I jeszcze pytanie: czy wykonywać na każdym treningu po ćwiczeniu na dwugłowe i czworogłowe? Czy tak jak napisałem w planie- A czwórki, B dwójki i na zmianę?
nogi: przysiad ze sztangą 3s
klata: wyciskanie płasko 3s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s
biceps- uginanie przedramion ze sztangą 2s
triceps- wyciskanie francuskie 2s
łydki- wspięcia na palce siedząc 3s
B:
nogi: MC na prostych nogach 3s
klata: wyciskanie skos+ 3s
plecy: wioslowanie hantlą 3s
barki: unoszenie sztangielek w bok 3s
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
triceps- wyciskanie wąskim chwytem 2s
kaptury- szrugsy 3s
Proszę o ocene planu. I jeszcze pytanie: czy wykonywać na każdym treningu po ćwiczeniu na dwugłowe i czworogłowe? Czy tak jak napisałem w planie- A czwórki, B dwójki i na zmianę?
Krzysztof Piekarz
meverick
