Plan na masę dla początkującego do ocenienia i sprawdzenia

Oto mój plan. Obecnie robię na masę: Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów:
Poniedziałek:
(Biceps,Brzuch,łydki)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12)
-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
--uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
--uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3 serie (8-12)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (8-12)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (18-20)
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie (18-20)
3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie (18-20)
Środa:
(Klatka,Naramienny,Brzuch)
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-12)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-14)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (12-14)
Naramienny:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8-14)
2.Wyciskanie sztangielek 3 serie (8-12)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8-12)
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 serie (16-18)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)

Piątek:
(Plecy, Nogi,Brzuch)
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (16-18)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (16-18)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie (16-18)
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (16-18)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (16-18)
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 serie (16-18)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (8-12)
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (8-12)
3. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie (8-12)


Mam do was pytanię. Czy ćwiczyć partię razem tzn. Np w Poniedziałek robie Klatka,Blecy,Barki Środa:Biceps,Triceps Piątek: Łydki,Brzuch,Nogi Czy wymieszać to tak jak jest wyżej napisane ??

ile jeszcze tematów założysz?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ja nie chcę jak układać bo już ułożyłem tylko chce żeby ktoś to sprawdził mi a nie odsyłacie mnie nie wiadomo gdzie ...

nie musisz układać bo tam sa gotowce a dla takiego ,nooba to jest własnie rozpisnae co dopiero zaczyna
to co ty wkleiłes ( trening dzielony) to nei dla ciebie, zreszta słaby

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-04 17:26:02

j/w

Ten trening, który podałeś nie jest dla Ciebie. Do tego ten plan to masakra. Masz 15 czy 14 lat?
Meverick czasem trzeba ludziom tłumaczyć 10 razy, ale po to jest forum nie musisz używać takich słów na autora jak ,,noob''

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-04 17:37:19

ale noob określa osobe początkującą i nierozgarnietą w temacie i nie jest to negatywne :), jeśli ktoś się uraził to sorki

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-04 17:40:44