Superseria Biceps/Triceps

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Witam
Moja super seria (sam ulozyłem) wygląda tak

-Uginanie w oparciu o kolano 5x12
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12

-Uginanie przedramion z rotacją stojąc 5x12
-Unoszenie hantli w opadzie 5x12

-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12
-Pompki tyłem5x12

Bardzo by mi zależało na ocenie tego co robię, ładnie wchodzi, dobrze pompuje są fajne efekty

Oprócz fali mega hejtu, przydały by siej akieś konkretne porady

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nie za dużo coś jedna superseria ok, ale az trzy na jednym treningu, to chyba przesada. Superserię na dobicie można sobie zrobić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Które polecasz zostawić, a które oddzielić?

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

dałbyś jakieś info jak wygląda Twój trening

a poza tym dlaczego najbardziej wartościowe ćwiczenie jak uginanie stojąc dajesz na koniec ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Pon - Nogi
Wt - Bic/tric
Śr - Klata
Czw - Plecy
Pt - Barki

Ćw w ten sposób bo trenuje pchniecie kulą. Od klubu robię tylko nogi, klatę oraz brzuch. Resztę sam sobie po treningach dodaje i są bardzo fajne efekty.

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...