split do oceny/poprawki

witam czy ten split nadaje się do czegoś ?
poniedzialek Klata+Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie po 12
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8
środa plecy i biceps
"Martwy ciąg" 4 s 12/10/8/6
Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/8/6
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 s 12/10/8
piątek nogi.barki
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s 12/10/8

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek :16

Waga :80

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 miesiące

Uprawiane inne sporty : wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt

Dieta :niema ale staram się prawidłowo odżywiac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane


Zmieniony przez - kamil129 w dniu 2013-06-04 21:29:48

Zmieniony przez - kamil129 w dniu 2013-06-04 21:30:49

Kolego temat podwieszony pierwszy rok treningow radze przeczytac i kierowac sie nim etap 4 na splita jest o duzo za wczesnie

j/w

Bierz etap 3
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Btw. Na przyszłość, nogi robi się na osobnej sesji treningowej.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz.

robil ostatnio FBW napisal wiec chyba lepszy bedzie 4

dobra więc tak wyciskanie leżać 42 kg mc 55 przysiad to jakies 30 kg ponieważ zamiast tego robiłem prostowanie nóg na maszynie . a powiedzcie mi czemu nie split :)??

Bo w splicie trenujesz dana partei miesniowa raz w tygodniu a w FBW na kazdej sesji treningowej i dlatego jest on lepszy dla poczatkujacych. Trening całego ciala ale za to tylko podstawowe cwiczenia sa.

no tak ale ja już robiłem fbw i chciałem coś nowego ;p

zaczałes robic FBW a nie robiłes FBW przeczytaj ten artykul pierwszy rok treningow i sie kieruj nim a na splita przyjdzie czas