Bark efektów abs + dieta

Ile kcal proponujecie mi dziennie zjadać?

Zależy co jest Twoim celem, redukcja czy przybranie na masie.

redukcja a później mięśnie

1800-1900 kalorii powinno być dobrze. Staraj się jeść więcej białka, przynajmniej 100 gram dziennie, do tego 70 gram zdrowych tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów czyli ich około 192 gramy.

tylko w jakich produktach znajdę tyle białka i nie przekroczę 2000 kcal?

Drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał. Wywal ze swojego jadłospisu jogurty typu 7 zbóż itp, płatki kukurydziane, pasztet pieczony. Twój jadłospis jest ułożony niepoprawnie, posiłki są za małe i dostarczają zbyt dużo węglowodanów a za mało białka

a co z jabłkami? jedni mówią żeby jeść a inni że ma dużo węgli i nie ma co jeść.

Jak musisz to jedz rano. Mniej węglowodanów mają np pomarańcze.