julian8
Witam,
Ponad rok temu wybrałem się do dietetyczki żeby w końcu zrobić coś ze sobą (23 lata, 56 kg :D), niestety przeprowadzałem się i nawet nie zacząłem jej stosować. Teraz zapisuję się na siłownię i potrzebuję porządnej diety, jednak ta wydaje mi się jakaś dziwna- wydaje mi się odstawać o typowych diet na masę które można znaleźć w necie. Dodam, że babka pracuje na siłowni w Poznaniu, po dietetyce, ponoć z wielu patyków zrobiła koksów, mierzyła mi poziom tłuszczu, obwody itd, wydawało się, że wie co robi, ale chciałbym się upewnić. Dieta jest na cały tydzień , wkleję wam dwa dni i napiszcie mi co o tym sądzicie:
Poniedziałek
Śniadanie 9:00
3 ciemne bułki, twaróg odtłuszczony 200g (opakowanie) wymieszany z dżemem niskosłodzonym (smak dowolny).
Śniadanie II 12:30
2 kanapki pełnoziarnistego chleba, margaryna miękka, wędlina (po 2 plastry do jednej kanapki+ żółty ser (plaster na kanapce) lub 1 kanapka z serem , a druga z wędliną, pomidor, sałata, kefir 300ml (butelka).
Przekąska (przed treningiem) 15:00
2 duże banany + 1/3 tabliczki gorzkiej czekolady.
Obiad 18:00 (zjeść do 2 godzin po treningu).
Makaron + sos szpinakowy z kawałkami kurczaka + garść migdałów.
- makaron pełnoziarnisty ok. 100- 200g (tak żeby się najeść).
-szpinak ok. 200g (połowa opakowania)
- pierś z kurczaka (150-170g).
- ½ serka topionego (w sreberku) ok.25g.
Przygotowanie: makaron ugotować, szpinak włożyć do garnka, dodać odrobinę wody, gotować do odmrożenia ciągle mieszając, dodać serek topiony, czosnek, sól i pieprz do smaku.
Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, podsmażyć na oliwie z oliwek, przyprawić, wymieszać szpinak z mięsem i makaronem.
Po obiedzie zjeść migdały.
Kolacja 21:00
Jajecznica z cebulą, pomidorem, szynką+ 1 bułka ciemna + jednodniowy Mar Wit owocowy.
- 3 jajka ( chyba, że nie będzie głodu to 2).
-1 pomidor
- 3 plastry szynki
- oliwa z oliwek łyżka.
Przygotowanie: cebulę podsmażyć , dodać szynkę i pomidora , a potem jajka.
Do smaku posolić.
Przekąska 23:00
Gainer + pasek gorzkiej czekolady.
--------------------------------
Piątek
Śniadanie 9:00
4 kromki ciemnego chleba z miękką margaryną, 4 grube plastry twarogu ok. 200g, 4 plastry awokado, położyć na twaróg.
Mar Wit warzywny.
Śniadanie II 12:00
2 kromki chleba pełnoziarnistego z miękką margaryną , 4 plastry kiełbasy drobiowej ( 2 plastry do jednej kanapki), pomidor, kwaszony ogórek, jogurt naturalny 300ml.
Przekąska 15:00( przed treningiem).
1-2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane masłem orzechowym.
Obiad 18:00 (zjeść do 2 godzin po treningu).
Zapiekanka z ziemniaków i ryby.
- 300g ziemniaków
- 200g filet z dorsza lub innej ryby
- 3 łyżki (45ml) mleka 3,2%
- 2 jajka
- 1 łyżka pietruszki
- 1 łyżka( 15ml) soku z cytryny
Przygotowanie: pokrój ziemniaki w kostkę i ugotuj do miękkości, odsącz je i rozgnieć z odrobiną mleka, jajkami, pietruszką i sokiem z cytryny, włóż do naczynia żaroodpornego, piec w temperaturze 200C- 20 min.
Po obiedzie można zjeść garść orzechów włoskich.
I co sądzicie?
Pozdrawiam
Ponad rok temu wybrałem się do dietetyczki żeby w końcu zrobić coś ze sobą (23 lata, 56 kg :D), niestety przeprowadzałem się i nawet nie zacząłem jej stosować. Teraz zapisuję się na siłownię i potrzebuję porządnej diety, jednak ta wydaje mi się jakaś dziwna- wydaje mi się odstawać o typowych diet na masę które można znaleźć w necie. Dodam, że babka pracuje na siłowni w Poznaniu, po dietetyce, ponoć z wielu patyków zrobiła koksów, mierzyła mi poziom tłuszczu, obwody itd, wydawało się, że wie co robi, ale chciałbym się upewnić. Dieta jest na cały tydzień , wkleję wam dwa dni i napiszcie mi co o tym sądzicie:
Poniedziałek
Śniadanie 9:00
3 ciemne bułki, twaróg odtłuszczony 200g (opakowanie) wymieszany z dżemem niskosłodzonym (smak dowolny).
Śniadanie II 12:30
2 kanapki pełnoziarnistego chleba, margaryna miękka, wędlina (po 2 plastry do jednej kanapki+ żółty ser (plaster na kanapce) lub 1 kanapka z serem , a druga z wędliną, pomidor, sałata, kefir 300ml (butelka).
Przekąska (przed treningiem) 15:00
2 duże banany + 1/3 tabliczki gorzkiej czekolady.
Obiad 18:00 (zjeść do 2 godzin po treningu).
Makaron + sos szpinakowy z kawałkami kurczaka + garść migdałów.
- makaron pełnoziarnisty ok. 100- 200g (tak żeby się najeść).
-szpinak ok. 200g (połowa opakowania)
- pierś z kurczaka (150-170g).
- ½ serka topionego (w sreberku) ok.25g.
Przygotowanie: makaron ugotować, szpinak włożyć do garnka, dodać odrobinę wody, gotować do odmrożenia ciągle mieszając, dodać serek topiony, czosnek, sól i pieprz do smaku.
Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, podsmażyć na oliwie z oliwek, przyprawić, wymieszać szpinak z mięsem i makaronem.
Po obiedzie zjeść migdały.
Kolacja 21:00
Jajecznica z cebulą, pomidorem, szynką+ 1 bułka ciemna + jednodniowy Mar Wit owocowy.
- 3 jajka ( chyba, że nie będzie głodu to 2).
-1 pomidor
- 3 plastry szynki
- oliwa z oliwek łyżka.
Przygotowanie: cebulę podsmażyć , dodać szynkę i pomidora , a potem jajka.
Do smaku posolić.
Przekąska 23:00
Gainer + pasek gorzkiej czekolady.
--------------------------------
Piątek
Śniadanie 9:00
4 kromki ciemnego chleba z miękką margaryną, 4 grube plastry twarogu ok. 200g, 4 plastry awokado, położyć na twaróg.
Mar Wit warzywny.
Śniadanie II 12:00
2 kromki chleba pełnoziarnistego z miękką margaryną , 4 plastry kiełbasy drobiowej ( 2 plastry do jednej kanapki), pomidor, kwaszony ogórek, jogurt naturalny 300ml.
Przekąska 15:00( przed treningiem).
1-2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane masłem orzechowym.
Obiad 18:00 (zjeść do 2 godzin po treningu).
Zapiekanka z ziemniaków i ryby.
- 300g ziemniaków
- 200g filet z dorsza lub innej ryby
- 3 łyżki (45ml) mleka 3,2%
- 2 jajka
- 1 łyżka pietruszki
- 1 łyżka( 15ml) soku z cytryny
Przygotowanie: pokrój ziemniaki w kostkę i ugotuj do miękkości, odsącz je i rozgnieć z odrobiną mleka, jajkami, pietruszką i sokiem z cytryny, włóż do naczynia żaroodpornego, piec w temperaturze 200C- 20 min.
Po obiedzie można zjeść garść orzechów włoskich.
I co sądzicie?
Pozdrawiam
Opcja dostępna po rejestracji.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Ekspert-SFD
