Gawlak siła - w drodze na szczyt

Waga: aktualnie 62kg
Wzrost: 171 cm
Klatka: 102 cm
Brzuch: 71cm
Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam
WL - 110kg
dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów
aktualny plan
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria


reszta planu w rozpiskach

Trening z poniedziałku 03.06.2013
Klatka
6seri po 2 powtórzenia 88kg
wypychanki 3serie po 8 powtórzeń 32kg
trening przebiegł bez problemu i dosyć szybko.
wczoraj wolne dzisiaj klatka + triceps + biceps

Prowadzenie dziennika na tym forum wyglada troche inaczej. Wklej caly plan, wklej mniej wiecej miche itd.

adzik123 ok plan uzupełnię jeszcze dzisiaj a wypiski z "diety" nie wiem czy jest sens bo nie licze kcal na tym etapie dopiero okolo 1-2 miechy przed zawodami wchodzę na konkretną diete

Trening z 05.06.2013 Klatka biceps triceps
6serii 88kg po 3 powtórzenia
pompki na poręczach 8 serii po 6powtórzeń z obciążeniem 25kg
młotki 8serii po 8-10 powtórzeń 17kg

10.06.2013
6serii po 4 powt. 88kg bez problemu + 3 serie rozpiętek po 8x 22kg

10.06.2013
6serii po 4 powt. 88kg bez problemu + 3 serie rozpiętek po 8x 22kg

12.06.2013
6serii po 2powt. 88kg
a na koniec sprawdziłem maxa i poszło 112kg

13.06.2013
dzisiaj spokojnie barki + triceps
wyciskanie sztangi siedząc 12/30kg 10/40kg 8/50kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg po 12 razy

Wyciskanie francuskie 30kg 4x10
Pompki na poręczach 4x 12

16.06.2013
5powtx 6serii 88kg już było fajnie

18.06.2013
2powt x 6serii 88kg
1powt 100kg
1powt 110kg