plan treningu z posiadanym juz sprżetem + dieta

Witam, zapewne jak wielu początkujących zadam po raz kolejny to samo denerwujące pytanie. Przeczytałem wiele podobnych wątków ale każdy z nas jest inny i przyświecają nam inne cele.
Jako iż mieszkam daleko od większego miasta i cierpię na chroniczny brak czasu zdecydowałem się kupić coś ze sprzetu aby powalczyć o sylwetkę w domu.
o mnie:
WIEK :28
WZROST : 187cm
WAGA :93Kg
Budowa - dziwna (chude ręce,zero barków, klatki + Duży brzuch)Otyłość brzuszna :( mało siły (na klate jakieś 35kg w chwii obecnej to max)
Posiadany sprzęt:

Zestaw Hantli 2x20kg
Ławeczka Kelton Heavy tryton + stojaki na sztangę + modlitewnik
Sztanga 180cm + jakieś 60kg obciążenia

Tyle na razie...
Potrzebowałbym jakiegoś treningu na bazie tych sprzętów ,którymi dysponuję + oczywiście jakieś drobiazgi dokupić mogę..
Wiem ,że zapewne wszystkie informacje jestem w stanie znaleźć w necia , ale na to trzeba sporo czasu... próbowałem na własną rękę ale już kilka razy rezygnowałem.

jestem z małopolski i chętnie nawiązałbym kontakt z jakimś trenerem/dietetykiem z tych okolic...

Cel to lepsza sylwetka, zmniejszenie brzucha.
Z braku czasu w chwili obecnej głównie szybkie świńskie jedzenie + gazowane słodkie + weekendy zakrapiane - wiem wszystko trzeba odstawić tylko co w zamian...

pozdrawiam i dziękuje za wyrozumiałośc jak i porady.

Hmm na twoim miejscu to skupilbym sie bardziej na aerobach i bieganiu zeby spalic tego tluszczyku a pozniej bym wtrynil cwiczenia na silowni, takie jest moje zdanie. No i oczywiscie DIETA , Pij WODE, jedz zdrowo, i w ciagu paru miesiecy przyjdzie czas na silownie

Wiesz, już schudłem 10kg z 103... właśnie starając się popijać wodę coś tam więcej ruszać (prace ogólne przydomowe , często fizyczne , jakaś łopata etc,(pot się leje) spowodowane jest to tym ,iż nie dawno w górach wybudowałem dom i teraz masa pracy koło niego ... dopiero jak się ściemni mogę uderzyć do swojego zakątku i pomachać chwilę... a zależy mi na robieniu tego z głową , stąd moja prośba tutaj.

Oczywiście nie wyłączam suplementów .. ale z wiedzy ogólne dostępnej w necie wnioskuje ,że na suplementy jest jeszcze o wiele za wcześnie.

Zmieniony przez - fnx10 w dniu 2013-06-04 22:39:32

Przeczytaj tematy podwieszone, wrzuć plan, ktoś pomoże go udoskonalić. :)

Nie masz pojęcia jak się ciężko za to zabrać. Jako iż tu nie otrzymałem odpowiedzi to ciągle nie robię z sobą nic :(
Czy ktoś mógłby poświęcić mojemu planowi kilkanaście minut i ułożyć jakiś typowy program pod ten sprzęt ,który posiadam. Przypuszczam ,że wiele osób już ma takie gotowe programy... może być jakiś skan puszczony na [email protected] cokolwiek. Najgorzej jest zacząć potem na pewno będzie lepiej... a moje kolejne pytanią będą bardziej precyzyjne... Bez sensu abym powybierał ćwiczenia na chybił/trafił jak i tak w 90% będzie wymagało to korekty.

Tu masz bardzo dobry plan pod Twój sprzęt:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Dopnij dietę, i będzie ładnie spadało.

Z czasem zaistnieje potrzeba dokupienia drążka oraz obciążenia.

Gwoli ścisłości, z planu sam korzystam.

Zdr!