Pytania ...

Witam , trenuje na silowni już prawie pół roku.
Jestem niezadowlony z efektow.
Jestem bardziej umiesniony, ale brakuje mi tzw. pompy
Mam 180 cm wzrostu, 63 kg wagi i 16 lat.
Nie moge utrzymywac diety w 100% poniewaz mam szkole a w niej spozywam tylko "kanapeczki".
Chciałbym przybrac wagi do 80 kg.
Mój plan treningowy to :
pon. klatka triceps
wt. nogi
sr. wolne
czw. plecy
pt.barki biceps

Prosilbym o przygowanie diety, oraz wskazowki co do trenowania badz suplementacji. Spozywam carbo przed i po treningu.
Z góry dziekuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Pompy nie ma bo nie jesz pewnie nic porządnego w ciągu dnia.
A od posiłków sporo zależy jeśli chodzi o jakość treningu

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Prosz. przeczytaj to ;) Diety nikt ci nie ułoży musisz sam to zrobić, suplementy raczej bym traktował jako uzupełnienie diety, w tym wieku i z takim stażem to zbędne. U ciebie zalecił bym dietę na masę, bo rzeźbić nie ma z czego :D
Plan Treningowy bardziej rozpisz, podaj ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. wtedy napewno ktos ci pomoże

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.