Pomis,czas ruszać z masą

powodzenia, a tak z ciekawości
czemu nie dajesz wagi i wymiarów co tydzień?

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-07-12 21:01:57

wczorajszy trening plecy+barki+brzuch
plecy
podciąganie nachwytem
10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
15x50 12x70 10x80 8x90
przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem
15x40 12x50 10x60 8x70

martwy ciąg
15x80 12x100 10x120 8x140 3x155
barki
wyciskanie żołnierskie
15x40 12x50 10x55 6x60
unoszenie hantli w opadzie tułowia
15x8 15x10 12x1215x10
podciąganie sztangi do brody
12x30 10x35 8x40
wznosy hantli przodem stojąc
15x15 12x10 10x12
wznosy barków
15x100 15x100 15x100 15x100
brzuch
wznosy nóg leżąc na ławce 3x12p
allachy 3x15p
side plank 3x max

Co do wymiarów to się nie mierzyłem z 1 miesiąc jutro z rana na czczo dokonam pomiaru, dzięki za naprowadzenie.

barki 122
klatka 107
ud 57,5
łydki 37,5
biceps 37
przedramię 32
brzuch 83
waga 77,5




Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-07-14 12:40:00

trening klatka+biceps+brzuch

wyciskanie na ławce poziomej sztangą
12x60 10x70 8x80 8x90 2x100
wyciskanie hantli na ławce skos 30
10x30 10x30 10x30 8x30
Hammer
15x50 15x60 12x70 15x50
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
15x14 15x14 15x14 15x14

biceps
uginanie przedramion szeroki chwyt
15x30 12x35 8x40 10x37
uginanie przedramion hantli chwytem młotkowym
10x12 12x12 12x12 10x12

wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
allachy 4x15p
side plank 4x max

Super pompa na treningu ale chyba najlepiej spompowałem się na krzyżowaniu linek na bramie,bic też ładnie dowaliłem.Jestem bardzo zadowolony z treningu.




Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-07-15 12:09:09

zaległe posiłki z poprzednich dni,dzisiaj trening nóg+tricepsów,a później do pracy na noc

Środa nogi+triceps
przysiad ze sztangą na karku
15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130
15x70 12x90 10x120 5x132
wypychanie nóg na suwnicy
15x70 12x90 12x110 12x130
15x85 12x105 10x125 10x145
super serie w uginaniu i prostowaniu
uginanie podudzi w leżeniu
15x25 15x27,5 15x30 15x32,5
15x27,5 15x30 12x32,5 10x35
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
15x40 15x45 15x50 15x55 15x60
15x47,5 15x52,5 12x57,5 10x60,5
martwy ciąg na prostych nogach
15x30 15x40 15x50 15x60
15x40 15x50 15x60 12x70
łydki serie łączone
wspięcia na palcach w siadzie
20x50 20x50 20x50 20x50
20x50 20x50 20x50 20x50
wspięcia na palcach stojąc
15x110 15x110 15x110 15x110
15x120 15x120 15x120 15x120
triceps
wyciskanie wąsko
15x40 12x50 12x60 10x70
15x45 12x55 12x65 10x75
pompki na poręczach
15xmc 15xmc 15xmc 12xmc
15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg 15xmc
Nie jestem zadowolony z mc na prostych nogach,tydzień temu lepiej mi weszło zejdę z ciężaru na następnym treningu. Jedzenie dam jutro,ponieważ jeszcze nie wiem co wezmę do pracy na noc.

zaległe jadłospisy z poprzednich dni, co do dzisiaj to , wróciłem z pracy o 6,30 zjadłem ostatni posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki
plecy
podciąganie nachwytem
10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc
12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
15x50 12x70 10x80 8x90
15x60 12x70 10x80 10x90
przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem
15x40 12x50 10x60 8x70
15x45 15x50 12x55 12x60

martwy ciąg
15x80 12x100 10x120 8x140 3x155
15x70 12x90 10x110 10x130
barki
wyciskanie żołnierskie
15x40 12x50 10x55 6x60
10x55 8x57,5 8x60 5x62,5
unoszenie hantli w opadzie tułowia
15x8 15x10 12x1215x10
15x12 15x 12 15x12 15x10
podciąganie sztangi do brody
12x30 10x35 8x40
15x30 12x35 10x40
wznosy hantli przodem stojąc
15x10 12x10 10x12
15x12 15x12 15x12
wznosy barków
15x100 15x100 15x100 15x100
15x120 15x120 15x120 15x120
Co do treningu to zszedłem z ciężaru na mc,gdyż chce to ćwiczenie robić poprawnie czyli nie ciągnąć z samych pleców,barki spompowały mi się masakrycznie,nie mogłem wystać czasem z pompy.Po treningu 15min interwałów na rowerku.
Od razu po treningu banan+białko,gdy wróciłem do domu zjadłem kurczaka z chlebem i warzywami, po czym ponownie był czas na spanie,tym razem 3h. Wstałem zjadłem jajecznice z kalafiorem+oliwami+chleb+drugi kawałek batonu proteinowego i ponownie na siłownie,biceps triceps przedramię
co do biceps triceps chce robić cały trening super serie
ściąganie drążka z wyciągu górnego
15x20 15x25 12x30 10x35 15x20
uginanie przedramienia na modlitewniku wąski chwyt
15x30 15x32,5 12x35 10x37,5 15x30
prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia
15x6 15x6 15x6 15x6
uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
15x10 12x12 12x12 12x14
prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc
15x17,5 15x25 12x27,5 10x32
uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
15x10 15x12 12x12 12x14
przedramię seria łączona
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
15x15 12x17,5 12x15
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
30x15 30x17,5 30x15
Trening super,tylko w niektórych super seriach pojawiły się niestety za duże przerwy między tric a bic.

witam ponownie, jak nie prowadzę dziennika to nie myślcie że nie ćwiczę, a oto wymiary z dnia:12.08.2013
Waga 83
Brzuch 84
Łapa 38,5
Udo 60
Barki 125
Przedramię 33,5
Łydka 38,5

dawaj drogi kolego podsumowanie roku, bo zapowiada się ciekawie:)